.png?BannerID=91 "יוטיוב")
.png?BannerID=90 "פייסבוק")
דלגו ל
מאיזון רגשי ועד חדות מחשבתית: מה אפשר ללמוד מהמקומות שבהם אנשים מאריכים ימים
יש בעולם מקומות שבהם תוחלת החיים היא גבוהה במיוחד והם מכונים אזורים כחולים.
את השם אזורים כחולים טבע הדמוגרף הבלגי מישל פולן, שבשנות ה-90 סימן על המפה בדיו כחול את המקומות שבהם חיים הכי הרבה אנשים מעל גיל 100.
אלה הם המאפיינים שנותנים לתושבי האזורים הכחולים אריכות ימים – מאפיינים שכולנו יכולים לאמץ.
מה משותף לאנשים שחיים באזורים הכחולים
האזורים הכחולים רחוקים אלה מאלה אלפי קילומטרים ולאנשים שחיים בהם אין שפה, תרבות או דת משותפות. ובכל זאת, אורח החיים שלהם דומה להפליא.
- הם מחוברים לאנשים סביבם. באוקינאווה שביפן יש מסורת שנקראת מואי: כל תינוק או תינוקת שנולדים מתחברים ל-4 או 5 תינוקות אחרים והם גדלים יחד כל החיים. זאת רשת תמיכה שמלווה אותם מגיל אפס ועד זקנה – חברים שאפשר לדבר איתם, לצחוק איתם ולהיעזר בהם.
- המשפחה במקום הראשון. לפני הקריירה ולפני הכסף. ברוב האזורים הכחולים הקשישים ממשיכים לגור עם המשפחה ולא עוברים למסגרות נפרדות. בחצי האי ניקויה שבקוסטה ריקה הסבים והסבתות מבלים הרבה עם הנכדים ומלמדים אותם דברים, כך שעדיין יש להם תפקיד.
- יש להם סיבה לקום בבוקר. בקוסטה ריקה קוראים לזה Plan de Vida – תוכנית חיים. ביפן קוראים לזה איקיגאי – חיים עם משמעות. בשני המקרים, הכוונה דומה: למצוא את מה שנותן לחיים ערך ולהסתכל על החיים מנקודת מבט חיובית.
- הם אוכלים פשוט וקטן. התזונה היא בעיקר צמחית – ירקות, פירות, קטניות, דגנים מלאים ואגוזים, ורוב האוכל לא מעובד. הם אוכלים בשר פעם או פעמיים בשבוע, לכל היותר. לאורך היום, הארוחות קטנות וארוחת הערב קלה. באזור הכחול לומה לינדה שבקליפורניה, למשל, אוכלים רק שתי ארוחות קטנות, בבוקר ובצהריים, ומדלגים על ארוחת הערב.
- הם זזים כל היום, בלי חדר כושר. אף אחד שם לא רץ מרתון. הם הולכים ברגל, מטפחים גינה, עובדים בחקלאות, שוחים ורוכבים על אופניים. בסרדיניה, שבה נמצא הריכוז הגדול בעולם של גברים מעל גיל 100, רוב המקומיים צועדים לפחות 8 קילומטרים ביום, פשוט כי ההליכה היא חלק מהחיים.
- הם לא מסתכלים על השעון. באי איקריה שביוון כמעט לא משתמשים בשעון. מתעוררים ביקיצה טבעית, ישנים בצהריים ומעדיפים לשבת עוד שעה עם חברים מאשר לעבוד עוד שעה. באי הזה נרשם האחוז הנמוך בעולם של מקרי דמנציה.
- הם לא מעשנים. כמעט בכל האזורים הכחולים, עישון הוא הרגל נדיר.
המאפיינים האישיותיים של מאריכי הימים
מחקר חדש של אוניברסיטת קליארי שבאיטליה בחן את הקשר בין תכונות אופי, רווחה נפשית ואיכות חיים באזורים הכחולים ובאזורים הכפריים הסמוכים להם. המחקר זיהה שלוש תכונות שהיו משותפות לכל האנשים שתוחלת החיים שלהם גבוהה:
- פתיחות וסקרנות: התושבים באזורים הכחולים הציגו פתיחות רבה לחוויות חדשות, סקרנות ויכולת לווסת רגשות.
- פעילות מנטלית וגופנית: מאריכי הימים הקדישו כ-11 שעות בשבוע לפעילויות פנאי שמפעילות את המוח ואת הגוף, לעומת כ-7 שעות בלבד בקבוצת הביקורת.
- התמודדות עם לחץ: לאחר שבחנו את התושבים הקשישים באזורים הכחולים, החוקרים גילו שהבריאות הפיזית קשורה גם ביכולת להתמודד עם מתח נפשי ולהגיע לאיזון רגשי.
העיר רוגאו כדוגמה חיה
תופעת אריכות הימים נצפתה באזורים כחולים באיטליה, יפן, יוון וקוסטה ריקה. אבל גם בעיר העתיקה רוגאו שבסין יש ריכוז עצום של אנשים שחצו את גיל 100 – בערך פי 5 מהממוצע העולמי.
מחקר מקיף שנערך על תושבי העיר המבוגרים מראה איך מודל האזורים הכחולים פועל גם שם:
- שגרת יום פעילה: תושבים בני 100 ומעלה מתעוררים בשעה מוקדמת מדי יום, יוצאים להליכות בוקר, עוסקים בפעילות גופנית קלה ועורכים קניות בעצמם בשווקים המקומיים.
- תזונה צמחית מגוונת: כ-94% מהקשישים ברוגאו אוכלים ירקות טריים כל יום וגם מגוון עשיר של מוצרי סויה וקטניות – הרגל שמאפיין את כל האזורים הכחולים בעולם ותורם לבריאות מערכת העיכול והשרירים.
- רווחה נפשית: בדיוק כמו שדווח במחקר של אוניברסיטת קליארי, גם הקשישים ברוגאו אמרו שהם מרגישים שהם מאוזנים ברמה הרגשית והנפשית, ומאמצים גישה חיובית וסקרנית לחיים.
מה אפשר ללמוד ממאריכי הימים
המחקרים מראים שהגורמים לאריכות ימים בריאה דומים בכל העולם. למרות שאי אפשר לשלוט בכל גורמי הסביבה המודרניים, יש שינויים שכל אחת ואחד מאיתנו יכולים לאמץ.
- איזון נפשי ורגשי: היו סקרנים, למדו איך להתמודד נכון עם רגשות קשים ומצאו דרכים לצמצם את הלחץ הנפשי.
- תזונה נכונה: אכלו ירקות טריים וקטניות מדי יום, כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול והגוף בכלל.
- תנועה כשגרה: עסקו בפעילות גופנית סדירה, בעצימות שמתאימה לכם, כדי לשמור על מסת שריר.
- קשרים חברתיים: השקיעו בקשרים עם המשפחה והחברים. זה המאפיין הכי נפוץ בכל האזורים הכחולים.
בר ימנידלגו ל בר ימני
