אפשר להירגע: הנקודות בגוף שלחיצה עליהן עוזרת להרגיע לחץ וחרדה

הכירו את אחת משיטות הרגיעה הפשוטות והאפקטיביות ביותר, שאפשר להיעזר בה בכל מקום ובכל זמן: אקופרסורה.

אקופרסורה היא שיטת טיפול שמורכבת מלחיצה עדינה על נקודות שונות בגוף. השיטה מבוססת על תפיסת הרפואה הסינית שבגוף שלנו מפוזרת רשת של נקודות, שדרכן זורמת אנרגיה. כשלוחצים על הנקודות האלה, אפשר לשחרר חסימות, להקל על כאבים ולשפר את ההרגשה הכללית.

למרות שהמחקר המדעי המודרני על אקופרסורה עדיין לא חד משמעי, בכל זאת יש מחקרים שכבר הוכיחו שהשיטה הזאת יכולה לעזור להפחית תסמינים של לחץ וחרדה.

אלה הנקודות בגוף שלחיצה עליהן תעזור לכם להרגיע לחץ וחרדה במהירות. 

הנקודה הזאת נמצאת בדיוק בין הגבות, באזור שרבים מכנים אותו העין השלישית.

הנקודה נמצאת באוזן, בחלק העליון של האפרכסת, בתוך השקע המשולש. 

השילוב של העיסוי עם נשימות עמוקות עוזר להרגיע את מערכת העצבים.

נקודה שנמצאת בשריר הכתף. כדי למצוא אותה, צבטו את שריר הכתף בדיוק באמצע הדרך בין בסיס הצוואר לקצה הכתף. זאת נקודה מצוינת לשחרור של המתח המצטבר בכתפיים ובצוואר, והיא גם עוזרת להקל על כאבי ראש. 

את הנקודה הזאת תמצאו באזור שבין האגודל לאצבע המורה. היא נחשבת לאחת הנקודות האפקטיביות ביותר להפחתת מתח, כאבי ראש וכאבים בפנים. 

הנקודה הזאת נמצאת בכף הרגל, בערך שתי אצבעות מתחת לחיבור שבין הבוהן הגדולה לבוהן שלידה. היא מצוינת להפחתת חרדה, נדודי שינה וכאבי מחזור. 

הנקודה הזאת נמצאת בחלק הפנימי של הזרוע ולחיצה עליה עוזרת גם נגד בחילות וגם לרגיעה כללית.

למרות שרוב הידע מגיע מהמסורות הרפואיות העתיקות, המחקרים המעטים שנערכו בשנים האחרונות מחזקים את האפקטיביות של שיטת הלחיצות. 

מרבית המחקרים התרכזו בחרדות שקשורות במצבים ספציפיים או בהליכים רפואיים, וראוי לציין שהם היו קטנים באופן יחסי. בכל זאת, תוצאות המחקרים היו חיוביות.

סקירה מדעית משנת 2023 [1], שבחנה את ההשפעות של אקופרסורה על חרדה, גילתה שהשיטה יכולה לעזור להקל על חרדה לפני ניתוח.

מחקר מ-2024 [2], שבו השתתפו חולי סרטן, מצא שאקופרסורה עזרה לשפר את רמת העייפות שנגרמת מהמחלה.

סקירה של ספרות מקצועית מ-2024 [3] בחנה את הטיפול בחרדה בזמן מגפת הקורונה ומצאה שאקופרסורה הייתה אפקטיבית בהפחתת חרדה, בהשוואה לאנשים שלא קיבלו טיפול דומה.

מסקירה מדעית משנת 2021 [4] עלה, ששימוש קבוע באקופרסורה בנקודת שער הגבול הפנימי (Neiguan) ונקודות נוספות עזר להפחית בחילות והקאות במהלך היריון.

כדי שנוכל להבין לעומק איך להשתמש בנקודות הלחיצה להפחתת חרדה, נדרשים מחקרים מקיפים יותר. אבל בינתיים, חשוב לציין שהמחקרים הקיימים לא מצאו שלאקופרסורה יש השפעות שליליות על תסמיני החרדה, כך שכדאי לנסות אותה.

עוד ראוי לציין שהאקופרסורה נותנת הקלה זמנית ומיידית, אבל היא לא פתרון ארוך טווח.

כדאי לקבל עזרה מקצועית אם אתם מרגישים שתסמיני החרדה מקשים על התפקוד שלכם, מפריעים למערכות היחסים שלכם, או מלווים באחד המצבים הבאים:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37321140/

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4441788/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10993250/

[4] https://karya.brin.go.id/id/eprint/20760/1/2798-5059_1_1_2021-4.pdf