איך להתמודד עם אירועים טראומטיים - עצות של פסיכולוגית מנוסה

אירועים טראומטיים מעוררים מגוון רחב של תגובות רגשיות אינטנסיביות וביניהן הלם, בלבול ופחד. הרגשות הללו לא מתעוררים רק אצל האנשים שחוו את הטראומה, אלא גם אצל כל אלה שנחשפים לאירועים, מושפעים מהם או חשים הזדהות עם הנפגעים. אנשים אלה יכולים להגיב באותה אינטנסיביות כמו אלה שעברו את החוויה על בשרם.

פוסט טראומה יכול לנפץ את תחושת הביטחון האישי, ולגרום לתחושה של חוסר אונים ופגיעות. התגובה יכולה להיות תחושת ריקנות פיזית ורגשית, אבל כבד או קושי להתרכז, לישון או לשלוט בכעסים. 

בדרך כלל, המחשבות והרגשות שמתעוררים בעקבות אירועים טראומטיים, ואיתם גם הסימפטומים הפיזיים השונים, מתחילים להתפוגג בימים ובשבועות שלאחר האירוע, כשהחיים חוזרים בהדרגה לשגרה. אבל, יש גם לא מעט דברים שאפשר לעשות כדי לתמוך בתהליך ההחלמה.

יש כמה דברים שיכולים לעזור להתמודד עם ההשלכות הרגשיות של טראומה, ולמצוא דרך לחזור לשגרת חיים.

אנשים מגיבים בדרכים שונות לטראומה, לכן אל תאמרו לעצמכם, או לכל אדם אחר, איך אתם אמורים לחשוב או להרגיש. הרגישו את הרגשות שלכם כפי שהם, זה חלק הכרחי ואפילו מרכזי בתהליך ההחלמה.

יכול להיות שתרגישו שכרגע, עדיף לכם להימנע מהרגשות הכואבים שמתעוררים בכם, אבל הם יישארו  שם בין אם תתעלמו מהם ובין אם לא. דעו שגם הרגש האינטנסיבי ביותר יחלוף, אם רק תרשו לעצמכם להרגיש אותו בכל עוצמתו. 

העצות הבאות יעזרו לכם להתמודד עם רגשות כואבים:

חשיבה בלתי פוסקת על האירועים או צפייה אינטנסיבית בתמונות ובסרטונים של האירועים יכולות ליצור עומס על מערכת העצבים, ולהקשות עליכם לחשוב בבהירות. במקום זאת, מצאו לעצמכם פעילויות שיעסיקו אתכם, כמו קריאה, צפייה בסרט, בישול, או משחק עם הילדים - הכול כדי שלא תשקיעו את כל האנרגיה ותשומת הלב שלכם באירוע הטראומטי. 

יש נחמה בשגרה. אחרי אסון, החזרה לשגרה כמה שיותר נורמלית תעזור לכם לצמצם את הפוסט טראומה, החרדה וחוסר האונים. גם אם אין לכם אפשרות לחזור לשגרה הקודמת, צרו לעצמכם סדר יום עם שעות קבועות לשינה, לרגיעה, לפעילויות ולבילוי זמן עם המשפחה. 

חשוב מאוד שתהליך ההחלמה יהיה מורכב מהבעה רגשית לפרקי זמן מסוימים, ואז חזרה לתפקוד, גם אם התפקוד הוא ברמה נמוכה יחסית. כך, צעד אחר צעד, תוכלו להחלים בהדרגה. 

החלטות לגבי הבית, העבודה או המשפחה בזמן שאתם בטראומה רק יגבירו את הלחץ בחיים שלכם. אם אפשר, נסו לחכות עד שהמצב יירגע, תחזרו לאיזון רגשי ותוכלו לחשוב בבהירות רבה יותר. 

אם אתם מתקשים להתמודד עם הרגשות או אם התגובה הרגשית אינטנסיבית וממושכת עד כדי כך שהיא מפריעה לכם לתפקד, מומלץ שתיפגשו עם אשת או איש מקצוע שיעזרו לכם לעבור את התקופה הקשה, ולהחלים.