הרבה מעבר לכושר: 7 סיבות מצוינות ללכת לשחות

שחייה היא דרך מצוינת להפעיל את כל הגוף ושעה של שחייה שורפת כמעט אותו מספר קלוריות כמו ריצה, רק בלי לפגוע בעצמות ובמפרקים. אבל שחייה היא גם הרבה יותר מזה. 

אלה הן כל הסיבות שממש כדאי לכם להתחיל לשחות כמה פעמים בשבוע. 

אחד היתרונות הגדולים ביותר של השחייה הוא, שהיא באמת מפעילה את כל הגוף. השחייה:

כל סגנון או טכניקת שחייה מפעילים קבוצת שרירים אחרת, והמים מספקים התנגדות עדינה שגורמת לשרירים לעבוד קצת קשה יותר. אבל, לא משנה באיזה סגנון אתם מעדיפים לשחות, כדי להניע את הגוף דרך המים הגוף צריך להפעיל את מרבית קבוצות השרירים כך שתצאו מורווחים כך או אחרת. 

השחייה מסוגלת לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. 

במחקר שנערך על אנשים מבוגרים שסבלו מנדודי שינה, הנחקרים דיווחו על שיפור גם באיכות החיים וגם באיכות השינה אחרי שעסקו בפעילות אירובית באופן קבוע. כמעט 50% מהבוגרים בעולם חווים רמה כזאת או אחרת של נדודי שינה, ולכן תוצאות המחקר הן חדשות מצוינות. המחקר התמקד בכל סוגי הפעילות האירובית, כולל שחייה ורכיבה על אופניים.

בנוסף, בגלל שהשחייה נגישה למגוון רחב של אנשים שקשה להם לעסוק בפעילויות גופניות אחרות, כמו ריצה, היא יכולה להיות פתרון מצוין לאנשים שרוצים לשפר את שנת הלילה שלהם בעזרת פעילות גופנית. 

חוקרים בחנו קבוצה קטנה של אנשים עם דמנציה וגילו שמצב הרוח שלהם השתפר אחרי שהשתתפו בתוכנית של פעילות גופנית במים שנמשכה 12 שבועות. למרבה השמחה, שחייה ופעילות גופנית אחרת במים טובות לא רק לאנשים עם דמנציה, כי מחקרים הוכיחו שהן משפרות את מצב הרוח גם אצל אנשים אחרים. 

בעוד שהשרירים עובדים כמו שצריך, גם הלב וכלי הדם זוכים לפעילות גופנית ראויה. 

השחייה מחזקת את הלב והריאות, והיא עד כדי כך בריאה, שמדענים סבורים שהיא יכולה להקטין את הסיכון למוות. לעומת אנשים לא פעילים, הסיכון שאנשים ששוחים ימותו נמוך במחצית. 

בנוסף, מכמה מחקרים אחרים עולה שהשחייה יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם ולשלוט ברמות הסוכר בדם. 

כל עוד יש לכם אישור רפואי לכך, השחייה יכולה להיות פעילות גופנית בטוחה לאנשים שיש להם:

השחייה יכולה לעזור לצמצם את הכאבים או לשפר את תהליך ההחלמה מפציעה. 

השחייה מצוינת גם לאנשים עם אסטמה, בייחוד כששוחים בבריכות סגורות שיוצרות סביבה עם לחות גבוהה. בנוסף, תרגילי נשימה מתחת למים, כמו עצירת הנשימה, יכולים לעזור להגדיל את הקיבולת של הריאות ולשפר את הנשימה של אנשים אסמטיים. 

שחייה היא דרך מאוד יעילה לשרוף קלוריות. 

אדם ששוקל 72 ק״ג שורף בערך 423 קלוריות בשעה במהלך שחייה בקצב מתון או נמוך. אותו אדם ישרוף עד 715 קלוריות בשעה של שחייה בקצב יותר מהיר. לעומת זאת, אדם במשקל 72 ק״ג ישרוף רק כ-314 קלוריות בשעה במהלך הליכה בקצב מתון. יוגה, לעומת זאת, שורפת כ-193 קלוריות לשעה והליכה על הליכון שורפת רק 365 קלוריות בשעה.