.png?BannerID=90 "פייסבוק")
.png?BannerID=91 "יוטיוב")
דלגו ל
איך חוש הריח משפיע על השינה ואילו ריחות יעזרו לכם לישון ולהתעורר טוב יותר
אלה שרוצים לשפר את איכות השינה שלהם בדרך כלל מתרכזים בשלושה חושים מרכזיים: ראייה, שמיעה ומגע, בגלל ההשפעות הברורות של אור, רעש ונוחות על השינה שלנו. אבל, גם לריח יכולה להיות השפעה ישירה על השינה שלכם.
הקשר בין ריח לשינה
יש קשר דו-כיווני בין ריח לשינה [1]. כלומר, שינה יכולה להשפיע על חוש הריח וחוש הריח יכול להשפיע על השינה.
אחד הגורמים שמשפיעים על חוש הריח הוא השעון הביולוגי [2]. בשעות היום, השעון הזה אומר לגוף שעכשיו עליו להיות ובשעות הלילה הוא מודיע שהגיע הזמן לישון. השעון הביולוגי עושה את תפקידו על ידי כך שהוא משפיע על תהליכים פיזיולוגיים שונים ובכללם גם הריח: לאורך היום הרגישות לריח גוברת ובשעות הלילה היא פוחתת ותורמת לתחושת העייפות. מעבר לזה, השינה משפיעה על הדרך שבה אנחנו תופסים וזוכרים ריחות.
מחקרים שונים מצאו שריח יכול להשפיע על זמן ההירדמות וגם על איכות ומשך השינה. ריחות מסוימים יכולים לשפר את איכות השינה, לעזור לכם להתעורר בבוקר ואפילו להשפיע על חלומות ועל עיבוד הזיכרונות שמתרחש במהלך השינה.
איך ריח עוזר לשפר את איכות השינה
בזכות העוצמות של חוש הריח, ניחוחות מסוימים יכולים לתרום לשינה טובה יותר. יש ריחות שעוזרים לכם להירגע ולכן גם עוזרים להירדם מהר יותר, ובכך גם תורמים לתחושת ערנות טובה יותר כשקמים בבוקר.
לא בכדי יש ריחות שמזוהים עם שינה. למשל, הריח של סדינים נקיים עשוי לעורר רצון ללכת לישון וריחות של שמנים מרגיעים מתחום האורמתרפיה, כמו לבנדר, גרניום והדס.
ריחות שעוזרים לישון
לבנדר
לבנדר הוא אחד השמנים הנחקרים ביותר בתחום השינה. מחקרים [3] שונים מצאו שיש קשר בין ריח שמן הלבנדר לבין שינה טובה יותר, גם בקרב אנשים שסובלים מנדודי שינה. הוא מרגיע את קצב הלב, את לחץ הדם ואת המצב הרגשי. במחקר [4] שבחן איך מגיבים אנשים שנחשפו ללבנדר לפני השינה נמצא שהוא העצים את שלב השינה העמוקה ובכך עזר לאנשים להתעורר רעננים יותר בבוקר.
ורד
ריח הוורדים הוא אחד הריחות הפופולריים ושמן אתרי שמופק מהפרחים היפים הללו גם יכול לעזור לכם לישון. ממחקר [5] שבו אנשים שמתמודדים עם דיכאון עולה שאלה שהריחו שמן אתרי ורדים לפני השינה, חוו שיפור במצב הרוח ובאיכות השינה במהלך הלילה.
מחקר [6] נפרד, שנערך במחלקה למחלות לב בבית חולים, מצא שריחות ארומתרפיים של שמן ורד דמשק שיפרו את איכות השינה של המטופלים באופן משמעותי.
קמומיל רומאי
במחקר [7] שבו טפטפו שמן קמומיל רומאי על הכריות של דיירי דיור מוגן נמצא, שמשך השינה שלהם השתפר. ממחקר אחר בקרב חולי סרטן עולה שעיסויים עם שמן קמומיל רומאי הפחיתו את רמות החרדה במטופלים.
יסמין
ממחקר [8] שכלל 34 משתתפים נמצא ששמן אתרי יסמין, שהופץ בחדר שינה בזמן השינה, שיפר את יעילות השינה. כלומר, את הזמן שבו הנחקרים באמת ישנו מתוך השעות שבהן הם היו במיטה.
ילנג ילנג
מחקרים [9] מצאו שהשמן האתרי ילנג ילנג, אשר מופק מפרחי עץ הקננגה, תורם לתחושת רוגע ומאט את זמן התגובה – תכונות שיכולות לעזור לגוף להירגע לפני השינה.
ריחות שעוזרים להתעורר
קפה
רבים שותים קפה כדי להתעורר, אבל לא כולם אוהבים את הטעם או רוצים לצרוך קפאין. החדשות הטובות הן שגם ריח הקפה לבדו יכול להספיק. סקירה מדעית שבחנה את תוצאותיהם של כמה וכמה מחקרים הסיקה שריח הקפה יכול לשפר את הערנות, הריכוז והזיכרון.
רוזמרין
מחקר [10] מצא ששמן אתרי רוזמרין יכול לעזור לעורר ולהפעיל את המוח, ולשפר את תחושת הערנות והתפקוד הקוגניטיבי.
נענע
לשמן אתרי נענע יש ריח חזק וייחודי ומחקרים שונים מצאו שהוא משפר את הזיכרון ואת תחושת הערנות.
מרווה
מחקרים [11] שבחנו את השפעת השמן האתרי מרווה מצאו קשר בינו לבין שיפור בביצועים הקוגניטיביים.
בר ימנידלגו ל בר ימני
