מיץ דובדבנים צובר פופולריות כמשקה שמשפר את השינה, אבל האם הוא באמת עוזר?

בשנים האחרונות מתרוצצת שמועה על כך שמיץ דובדבנים חמוצים יכול לשפר את השינה. אבל, האם היא נכונה? יצאנו לבדוק וחזרנו עם תשובות מבוססות מחקר.

מיץ דובדבנים חמוצים נחשב למשקה בטוח ויעיל לשיפור משך השינה בלילה, וזה מתבסס על רכיבי התזונה שבפרי:

עד כה, נערכו רק ארבעה מחקרים שבדקו את היעילות של מיץ הדובדבנים החמוצים בשיפור השינה:

ברמת המדע, למרות שתוצאות המחקרים מצביעות על שיפור באיכות השינה בקרב מי ששתו מיץ דובדבנים חמוצים, נדרשים מחקרים רחבים וארוכי טווח יותר כדי שיהיה אפשר לקבוע בוודאות את יעילותו של המיץ.

אם אתם רוצים לברר מהי השפעתו של מיץ דובדבנים חמוצים על השינה שלכם, תוכלו להתבסס על המינונים ששימשו במחקרים.

במרבית המחקרים, המשתתפים התבקשו לשתות שתי כוסות של 240 מ”ל מיץ דובדבנים חמוצים ביום – אחת בבוקר ואחת בערב.

שימו לב שהמיץ שאתם קונים הוא ללא תוספת סוכר, כי סוכר לפני השינה יכול לפגוע באיכות השינה.

אם אתם מעדיפים לקנות אבקה להכנת המיץ או כמוסות דובדבנים חמוצים, קחו כ-480 מ”ג ביום.

במחקרים, ההשפעות החיוביות הופיעו לרוב אחרי 7 עד 10 ימים של צריכה קבועה. לכן, אם תוך שבועיים לא תרגישו כל שינוי, כנראה שהדובדבנים החמוצים לא מתאימים לכם.

מיץ דובדבנים חמוצים הוא אומנם משקה בטוח, אבל הוא מכיל כמות גבוהה של סורביטול – סוכר אלכוהולי שעלול לגרום לחוסר נוחות בבטן או לשלשולים אצל חלק מהאנשים.

המיץ מכיל גם קוורצטין – תרכובת צמחית שיכולה להשפיע על תרופות מסוימות, במיוחד מדללי דם. אם אתם לוקחים תרופות כלשהן, כדאי להתייעץ עם גורם רפואי לפני שתנסו לשתות מיץ דובדבנים חמוצים.

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33417003

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3133468

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038497

[4] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5617749

[5] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9408103