כשהראש לא חד: 6 תוספי תזונה שהוכחו כמפזרי ערפול מוחי

האם אי פעם ניסיתם לשלוף מידע או זיכרון מהראש, או להתמקד בדבר כלשהו, אבל הרגשתם שהמוח שלכם מסרב לשתף איתכם פעולה? יכול להיות שחוויתם ערפול מוחי. 

ערפול מוחי הוא לא מושג או מצב רפואי, אלא קבוצה של סימפטומים וביניהם בעיות זיכרון, קושי להתמקד, עייפות ופיזור מחשבתי. הערפול נובע מגורמים שונים, כמו:

מחסור בוויטמינים ובמרכיבי תזונה אחרים

אם אתם מתקשים לפזר את מסך הערפל המוחי והוא מפריע לתפקוד היומיומי שלכם, ייתכן שתוכלו לפתור את המצב בעזרת תוספי תזונה (וכמובן שמומלץ גם לעבור בדיקות רפואיות).

אלה 6 תוספי התזונה שיכולים לעזור לכם לראות מבעד לערפל ולחזור לחדות מחשבתית. 

ויטמין D הוא חיוני לתפקודה התקין של מערכת החיסון ולבריאות המוח, בין היתר. רמות נמוכות של הוויטמין יכולות להשפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות ולתרום לסימפטומים של ערפול מוחי.

על פי מחקרים, יש קשר בין מחסור בוויטמין D ובין סימפטומים של דיכאון וערפול מוחי, וויטמין D בצורת תוסף תזונה יכול לעזור לשפר את הסימפטומים הללו. 

מחקרים אחרים מצאו שוויטמין D יכול לשפר את הבריאות הנפשית הכללית, כולל מצב הרוח, מחשבות שליליות וסימפטומים של חרדה ודיכאון, כולל ערפול מוחי.

לחומצות שומן אומגה 3 יש השפעות בריאותיות מרשימות. צריכה של אומגה 3 כתוסף תזונה יכולה לעזור לבריאות המוח ולשפר סימפטומים מסוימים של ערפול מוחי, כולל קשיי זיכרון וריכוז. 

מחקרים שונים מצאו שאומגה 3 יכולה לשמור על בריאות המוח, ולשפר את הזיכרון, הריכוז ומצב הרוח. אחד המחקרים גם מצא ש-1.25 או 2.5 גרם של אומגה 3 ביום הפחיתו את הידרדרות הזיכרון אצל אנשים שהתמודדו עם תחושת בדידות. 

בתוך כך, מסקירה של 26 מחקרים עולה שאומגה 3 יכולה לשפר סימפטומים של דיכאון ולשפר את מצב הרוח, וזה יכול להפחית סימפטומים של ערפול מוחי. 

בנוסף, אומגה 3 יכולה גם לעזור לשפר תסמינים של חרדה, ואנשים שחווים חרדה נוטים גם לחוות ערפול מוחי. 

מגנזיום הוא מינרל חיוני שנמצא בריכוז גבוה במזון כמו שעועית, גרעינים ותרד. הוא חיוני לתפקודים רבים של הגוף, כמו תגובות אנזימטיות, ייצור אנרגיה, ויסות לחץ הדם ותפקוד עצבי. 

אנשים רבים לא צורכים מספיק מגנזיום בתזונה שלהם, וזה יכול להשפיע באופן שלילי על בריאות המוח ולגרום לסימפטומים של ערפול מוחי, כמו קושי להתרכז. 

רמות נמוכות של מגנזיום הן שכיחות אצל אנשים לחוצים ויכולות גם להגביר את הסיכוי לחוות לחץ נפשי. לחץ נפשי יכול לגרום לפגיעה בזיכרון ובריכוז, ולסימפטומים של חרדה. 

צריכת מגנזיום כתוסף תזונה יכולה לעזור להפחית את הנטייה ללחץ נפשי ולכן גם לשפר פגיעות קוגניטיביות וסימפטומים של ערפול מוחי שנגרמים מהלחץ.

על פי מחקרים, מגנזיום כתוסף תזונה יכול גם לעזור לטפל בסימפטומים של חרדה ודיכאון, ובכך לשפר סימפטומים של ערפול מוחי שנובעים ממצבים נפשיים אלה. 

ויטמין C עוזר לשמור על תפקודה התקין של מערכת החיסון ותומך גם בתפקודים פיזיים רבים אחרים, כולל בריאות המוח.

רמות נמוכות של ויטמין C יכולות להשפיע לרעה על מצב הרוח, וממחקר אחד עולה שמחסור בוויטמין C קשור בדיכאון ובפגיעה קוגניטיבית. בתוך כך, מחקר אחר מצא קשר בין רמות גבוהות יותר של ויטמין C לבין שיפור מצב הרוח ורמות נמוכות יותר של דיכאון ובלבול. 

מחקרים שונים מצאו שרמות נמוכות של ויטמינים מסוימים מקבוצת B יכולות לגרום לסימפטומים של ערפול מוחי וביניהם בעיות זיכרון, קושי להתרכז ועוד. במקרים אלה, תוספי תזונה של ויטמינים מקבוצת B יכולים לעזור. 

ממחקר גדול, שכלל 39,000 אנשים, עולה שיש קשר בין רמות נמוכות של ויטמין B12 ובין קשיי ריכוז וזיכרון. 

בתוך כך, רמות נמוכות או חוסר של ויטמינים אחרים מקבוצת B, כולל B6 וחומצה פולית (B9), יכולות להחמיר סימפטומים של ערפול מוחי, כולל קושי להתרכז ופגיעה בזיכרון. 

מסיבות אלה, צריכה של קומפלקס ויטמין B איכותי יכולה לעזור להפחית את הסיכון לערפול מוחי.

ל-תיאנין היא חומצת אמינו שנמצאת בריכוז גבוה בתה ירוק ובצמחים אחרים. 

מחקרים שונים מצאו שצריכה של ל-תיאנין כתוסף תזונה עשויה לשפר את החדות המחשבתית, זמן התגובה והזיכרון. היא גם עשויה להפחית מתח נפשי ולהגביר את השלווה והרגיעה. 

בתוך כך, מחקר קטן מצא ש-200 מ״ג של ל-תיאנין ביום עזרו להפחית סימפטומים שקשורים בלחץ נפשי, ולשפר את השינה והיבטים מסוימים של בריאות קוגניטיבית. 

הפחתה של לחץ נפשי, שיפור איכות השינה ושמירה על הבריאות הקוגניטיבית יכולים לעזור להקל על ערפול מוחי.