על פי המדע: אלה הצמחים הכי טובים לטיפול בחרדה ובלחץ נפשי

לפני כמה שנים, מדענים מאוניברסיטת הרווארד בארצות הברית הביאו הוכחה חותכת להנחה רווחת: האושר עושה אותנו בריאים יותר. אבל, כדי שנהיה בריאים יותר עלינו להיות מאושרים לאורך זמן ולא רק לרגעים חולפים.

בעולם המודרני בכלל ובמדינתנו הקטנטונת בפרט, לחץ וחרדה הם מצבים נפשיים שכיחים. שכיחים מדי. אז איך אפשר להכניס קצת יותר שלווה ליומיום שלנו, כדי שגם נהיה בריאים יותר? לטבע יש פתרון טבעי ויעיל, וקוראים לו צמחי מרפא. 

הכירו את הצמחים היעילים ביותר לטיפול בחרדה.

צמחים שונים משפיעים על הגוף בדרכים שונות. יש כאלה שמרגיעים עצבנות, אחרים משפרים את השינה ויש מי שעוזרים להפיג מתח וחרדות יומיומיים.

התרופות הצמחיות הן סוג של טיפול אלטרנטיבי שעושה שימוש בצמחי מרפא כדי להקל על סימפטומים מסוימים. 

כבר אלפי שנים שבמזרח משתמשים בצמחים כדי להקל על תסמינים שקשורים בבריאות נפשית ובעשורים האחרונים גם מדינות המערב הבינו את השפעתם המופלאה. 

ולכל זה יש גם אישור מדעי. בסקירה של יותר מ-100 מחקרים שנערכו ב-20 השנים האחרונות נמצא, ש-45% מהמחקרים עולה שלתוספי תזונה צמחיים יש השפעות חיוביות על לחץ וחרדה, וזה קורה עם פחות תופעות לוואי שליליות לעומת התרופות הקונבנציונליות.

אלה כמה מהצמחים הטובים ביותר להקלה על חרדה ולחץ.

אשווגנדה היא חלק מקבוצה של צמחים המכונים אדפטוגנים, שכבר אלפי שנים משמשים לטיפול בחרדות ברפואות המסורתיות.

האדפטוגנים שבאשווגנדה משפיעים על מערכות ועל הורמונים שמווסתים את תגובת הלחץ ורבות מהתרכובות הפעילות בצמח הוכחו גם בעלות יכולות להרגיע לחץ נפשי, נוגדות דלקת ונוגדות חמצון. 

מחקר קטן משנת 2019 בחן את השפעותיה של האשווגנדה על לחץ וחרדה בקרב אנשים שסובלים מנדודי שינה. משתתפי המחקר לקחו 600 מ״ג של אשווגנדה במשך 10 שבועות ונמצא, שגם החרדה וגם נדודי השינה השתפרו משמעותית לעומת קבוצת הביקורת שקיבלה פלצבו. 

מחקר קטן נוסף שנערך לאחרונה מצא שמבוגרים בריאים שלקחו 600 מ״ג אשווגנדה מדי יום במשך 8 שבועות חשו פחות לחוצים וחרדים, ורמת הקורטיזול בגופם ירדה. זאת, לעומת קבוצת הביקורת שקיבלה פלצבו. 

גם פרח הפסיפלורה הוא צמח שמשמש להקלה על תסמינים של לחץ כבר מאות שנים והוא מרכיב שכיח בתוספי תזונה שמטרתם לשפר את הבריאות הנפשית. 

באחד המחקרים, 40 משתתפים קיבלו או תוסף פסיפלורה או תרופה נוגדת חרדה 30 דקות לפני עקירת שן. במחקר נמצא שגם הפסיפלורה וגם התרופה הקונבנציונלית הקלו באופן זהה על תסמיני החרדה, אבל, להבדיל מהתרופה, הפסיפלורה לא גרמה לתופעות לוואי אחרי טיפול השיניים, כמו שכחה. 

גם המליסה הרפואית היא חלק מהארסנל הוותיק של הרפואה המסורתית ומשמשת לטיפול בחרדה, בדיכאון ובמצבים נפשיים נוספים. 

על פי מחקרים, תוספי תזונה שמכילים 1,000-500 מ״ג של מליסה רפואית יכולים לעזור להקל על סימפטומים של חרדה. 

אחד מאותם מחקרים כלל 67 אנשים שסבלו מנדודי שינה. במחקר נמצא שצריכה של תוספי תזונה שמכילים 1,000 מ״ג של מליסה רפואית ו-400 מ״ג לבנדר מדי לילה במשך 4 שבועות שיפרו משמעותית את תסמיני נדודי השינה והחדרה, וגם את רמות הדיכאון. 

רודיולה הוא צמח שיש לו תכונות נוגדות ניוון עצבי ונוגדות דלקת, וממחקרים עולה שהוא יעיל גם כמפחית תסמיני חרדה ודיכאון באנשים שסובלים מחרדה ומדיכאון בינוני. 

מחקר שבו השתתפו 80 אנשים שחשו שחוקים מצא, שצריכת 400 מ״ג של רודיולה במשך 14 יום שיפרה משמעותית את רמות החרדה, הכעס, הבלבול, הדיכאון והלחץ הנפשי, זאת לעומת קבוצת הפלצבו. 

תוספי תזונה של ולריאן בדרך כלל נצרכים כתה. לתרכובות הפעילות בוולריאן יש השפעות דומות לסמי הרגעה, ולכן הצמח הזה הוא פופולרי להפחתת חרדה. 

סקירה של 60 מחקרים מצאה שמנות שונות של ולריאן, שנעו בין 100 ל-1,300 מ״ג, הפחיתו תסמיני חרדה על ידי כך שחוללו שינויים כימיים במוח. שורש הוולריאן משפיע על האיזון של נוירוטרנסמיטורים (חומר כימי שמאפשר תקשורת בין תאי עצב) וסיגנלים כימיים אחרים שאחראים על תקשורת בין תאי המוח, ועל הדרך שבה הם מתקשרים למוח מצב של חרדה. במילים אחרות, הוולריאן משנה את הסביבה הכימית במוח וכך יש לו נטייה נמוכה יותר לחרדה.