שרק תהיו לנו בריאים: 12 תוספי התזונה הטובים ביותר למערכת החיסון

מערכת החיסון שלנו היא אוסף של תאים, תהליכים וכימיקלים שעובדים יחד בשיתוף פעולה מופלא כדי להגן על הגוף מפני פלישה של פתוגנים (מחוללי מחלות), כמו וירוסים וחיידקים. כפועל יוצא, השמירה על מערכת חיסונית בריאה ומתפקדת היא המפתח למניעתם של זיהומים ומחלות. 

על פי מחקרים שונים, תוספי תזונה שמכילים ויטמינים, מינרלים ועוד דברים טובים יכולים לעזור לחזק את התפקוד של המערכת כך שהיא תגן טוב יותר על הגוף. 

זוהי רשימת תוספי התזונה הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון.

מחקרים מצאו שסמבוק שחור, פרי שכבר שנים ארוכות משמש לטיפול בזיהומים, יכול להגן מפני הפתוגנים (מחוללי מחלות) שגורמים לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות ולשפעת. 

ממחקרים אחרים עולה שסמבוק שחור יכול גם לעזור לצמצם את משכו וחומרתו של צינון.

כתוסף תזונה, הסמבוק השחור מגיע בעיקר בצורת סירופ, שאיתו אפשר להכין משקאות טעימים ובריאים, וכמוסות. 

אבץ הוא מינרל חיוני למערכת החיסון כי הוא עוזר:

לעומת זאת, מחסור באבץ עלול לפגוע בתפקודה התקין של מערכת החיסון ולהגדיל את הסיכון לזיהומים ולמחלות, כולל דלקת ריאות. 

ויטמין C הוא כנראה תוסף התזונה הפופולרי ביותר להגנה מפני זיהומים, והוא אכן משמעותי מאוד לתפקודה של מערכת החיסון. 

הוויטמין תומך בפעילותם של סוגים מגוונים של תאים חיסוניים ומגביר את היכולת שלהם להגן מפני זיהומים. הוא יכול גם:

ויטמין D הוא חיוני לבריאותה ולתפקודה התקין של מערכת החיסון. הוא מגביר את ההשפעה של תאי הדם הלבנים שתפקידם להילחם בפתוגנים ומפחית דלקות, ובכך עוזר לשפר את התגובה החיסונית.

את מנת ויטמין ה-D היומית אפשר לקבל מהשמש על ידי חשיפה של שתי גפיים לפחות (רגליים או זרועות) למשך 20 דקות בין השעות 11:00 ל-16:00, אז הקרינה בשיאה. אבל, בגלל הסיכון הכרוך בחשיפה לקרינת השמש, רבים מעדיפים לצרוך את הוויטמין בצורת תוסף תזונה.

כבר מימי קדם עוזרות פטריות המרפא למנוע ולטפל בזיהומים ובמחלות. מחקרים שונים מצאו שסוגים מגוונים של פטריות מרפא עוזרים להקטין את מספר הבקטריות בריאות, להגביר את התגובה החיסונית ולצמצם זיהומים.

הפטריות זמינות לצריכה כתמציות, כתוספי תזונה וכחליטות. 

ליקוריץ מכיל מגוון של מרכיבים שעוזרים להגן מפני זיהומים וירליים, וביניהם גליציריזין. ממחקר שנערך ב-2021 עולה שלגליציריזין יש תכונות נוגדות זיהום ונוגדות חמצון, והוא מחזק את החיסוניות. הליקוריץ מסוגל להגן על הגוף מפני מגוון של מחלות.

קבוצת ויטמין B, כולל B12 ו-B6, היא חיונית לתגובה חיסונית בריאה. על אף חשיבותה, מבוגרים רבים סובלים ממחסור בוויטמין B ועלולה להיות לכך השפעה שלילית על הבריאות.

כורכומין הוא התרכובת הפעילה בכורכום. הכורכומין הוא נוגד זיהום עוצמתי ומחקרים מצאו שהוא גם משפר את תפקודה של מערכת החיסון. 

אכינצאה (קיפודנית) היא פרח ממשפחת המורכבים. מחקר מ-2019 מצא שמינים מסוימים של הצמח משפרים את בריאותה של מערכת החיסון ועשויים להגן מפני זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. 

אסטרגלוס הוא צמח מאוד מוכר ברפואה הסינית, ומחקר שנערך בבעלי חיים מצא שביכולתו לשפר את התגובות החיסוניות של הגוף.

סלניום הוא מינרל חיוני לבריאותה של מערכת החיסון ומחקרים בבעלי חיים הראו שביכולתו להגביר את ההגנה מפני נגיפים שגורמים לשפעת.

על פי מחקרים שונים, לשום יש תכונות נוגדות זיהום ואנטי-וירליות, והוא עוזר לחזק את מערכת החיסון.