למה כן כדאי לישון מול הטלוויזיה (לפעמים)

לאנשים רבים קל יותר לישון כשהטלוויזיה דלוקה. הבעיה היא, שמרבית המומחים מסכימים על כך שזה מזיק, כי שינה מול הטלוויזיה מגבירה את החשיפה לאור כחול, וזה יכול להגביר את הסיכון להשמנת יתר, לסוכרת ולבעיות בריאות אחרות.

אבל, במקרים מסוימים שינה מול הטלוויזיה דווקא יכולה להיות רעיון טוב. איך אפשר לדעת אם כדאי או לא כדאי לישון מול הטלוויזיה? הנה כל ההסברים מתי כן ומתי לא, ולמה.

מרבית הסיבות לא לישון מול הטלוויזיה הוכחו במחקרי שינה והן נתמכות על ידי ראיות מבוססות. השינה מול הטלוויזיה יכולה לגרום לסיוטים, לשבשב את רמות ההורמונים בגוף ולפגוע בבריאות.

המומחים ממליצים לאנשים בוגרים לישון בערך 8 שעות בכל לילה. כל מספר שעות שינה שהוא נמוך יותר מ-8, מוגדר כחוב שינה. 

כלומר, אם תשנו 6 שעות, תצברו חוב שינה של שעתיים. כמו כל חוב, גם חוב שינה הוא משהו שכדאי להימנע ממנו. הוא יכול להשפיע על היכולת שלכם לחשוב בבהירות ולהתמקד. עם הזמן, חוב השינה יכול לגרום לבעיות פיזיות ומנטליות.

כשאתם ישנים מול הטלוויזיה, אתם למעשה ישנים פחות ממה שנדמה לכם וזה יכול להגדיל עוד יותר את חוב השינה שלכם.

לדוגמה, בכל פעם שאתם נשארים ערים כדי לצפות בעוד פרק, אתם מוסיפים עוד שעות ערות לחוב השינה שלכם. אפילו אם אתם רק מקשיבים לטלוויזיה ולא ממש צופים בה בפועל, קל לכם יותר להישאר ערים.

מלטונין הוא הורמון שעוזר לנו לישון, החומר שמאותת לגוף שהגיע הזמן לנוח ולהתאושש מפעילויות היום. 

טלוויזיות ומכשירים אחרים שפולטים אור כחול יכולים להקטין את כמויות המלטונין שהגוף מייצר, וזה יכול להקשות על המוח שלכם להבדיל בין יום ולילה. כשהמוח חושב שזה יום גם בשעת לילה, יהיה לכם קשה להירדם או לישון באופן רציף. 

הדבר האחרון שאתם רוצים כשאתם מנסים לישון הוא, שהמוח יקבל גירויים מהסביבה. כי כשהמוח מקבל גירויים, הוא נשאר פעיל. מוח פעיל הוא מוח שלא מכבה את עצמו, וקשה מאוד להירדם במצב כזה.

כשהמוח מגיב לגירויים, גם אם כבר הצלחתם לישון השינה שלכם עלולה להיות חסרת מנוחה ולא תגיעו לשלב השינה העמוקה שהגוף כל כך זקוק לה.

המומחים אומרים שצפייה בטלוויזיה או האזנה לטלוויזיה מספקת למוח יותר מדי גירויים. וכשהטלוויזיה פועלת, האורות המהבהבים ועוצמות הצליל המשתנות יכולים לגרום לכם להתעורר. 

בנוסף, אנחנו שומעים את הצלילים סביבנו במשך זמן רב לפני שאנחנו נכנסים לחלק העמוק ביותר של מחזור השינה. המשמעות היא, שהמוח עדיין קולט את קטעי השיחה או הצלילים מהטלוויזיה ואלה הם גירויים בשבילו. זה יכול לגרום לחלומות משונים ואפילו רעים. ואחרי חלום רע, בדרך כלל קשה לחזור לישון ולכן גם איכות וגם כמות השינה נפגעות. 

בלי שינה ראויה, גובר הסיכון למגוון של השפעות בריאותיות, כמו:

אבל, יש עוד. 

מחקר משנת 2019 מצא קשר בין שינה בסביבה שיש בה תאורה מלאכותית, כמו זו שנפלטת מהטלוויזיה, ובין השמנת יתר. מהמחקר הזה עולה, שהסיכון הזה גבר גם כשלא הייתה ירידה באיכות ובכמות השינה של משתתפי המחקר. 

לכן, גם אם אתם מצליחים לישון טוב מול הטלוויזיה, יכולות להיות לזה השלכות בריאותיות בטווח הארוך.

למרות כל הסיבות נגד, יש כמה מומחים שאומרים שלפעמים, שינה מול הטלוויזיה היא לא כזה רעיון גרוע. 

בראש ובראשונה, תמיד עדיף לישון מאשר להישאר ערים כל הלילה, גם אם השינה לא איכותית. אז אם הבחירה היא בין לא לישון בכלל ובין לישון מול הטלוויזיה, עדיף לישון מול הטלוויזיה. 

הנה עוד כמה מקרים שבהם כדאי לישון מול הטלוויזיה.

אנשים רבים נעזרים ברעש הרקע של הטלוויזיה כסוג של רעש לבן שעוזר להם לישון. הם לא מקשיבים לדיאלוגים או עוקבים אחרי התפתחות העלילה, אלא פשוט נהנים מרעש הרקע המרגיע. 

רעש לבן הוכח ככלי עזר אפקטיבי לשינה. 

הטלוויזיות אומנם פולטות אור כחול, אבל הוא פחות אינטנסיבי מהאור הכחול שנפלט מהטלפון הסלולרי, הטאבלט או המחשב הנייד. ככל שמכשיר פולט פחות אור כחול, כך יש לו פוטנציאל נמוך יותר להזיק לבריאות. 

לעומת המחקרים שבדקו השפעות של הטלוויזיה או האור הכחול על השינה, מחקרים קודמים הוכיחו שהקשבה למוזיקה בזמן השינה יכולה לעזור לטפח שינה בריאה יותר. 

המוזיקה אפילו שימשה כטיפול אפקטיבי באינסומניה אצל אנשים מסוימים. יש חוקרים שסבורים שלהאזנה לצלילים מרגיעים ומוכרים, גם אם הם בוקעים מהטלוויזיה, יכולה להיות השפעה דומה. 

יש תוכניות טלוויזיה או סרטים שיכולים להיות מקור נחמה אחרי יום קשה. 

ממחקר משנת 2012 עולה, שלצפייה בעולמות בדיוניים מוכרים יכולה להיות השפעה משקמת והיא יכולה לעזור עם קשיים שקשורים בשליטה עצמית. במילים אחרות, הירדמות מול תוכנית טלוויזיה או סרט שאתם כבר מכירים יכולה לעזור לכם להירגע. 

אם כן, אם מדי פעם אתם בוחרים לישון מול הטלוויזיה, זה בסדר. אבל, נסו לבחור בתוכניות או בסרטים מוכרים ורגועים, והימנעו מסרטי פעולה ומשידורים חיים.

כיוון הטלוויזיה על כיבוי אוטומטי יכול לעזור, כל עוד אתם מוודאים שהטלוויזיה תיכבה מעצמה אחרי שאתם כבר תהיו שקועים בשינה. זאת יכולה להיות דרך מצוינת להשתמש במטלוויזיה כדי להירדם, בלי לישון מולה כל הלילה. 

כוונו את הטלוויזיה כך שהיא תיכבה בחלוף שעה לאחר שתיכנסו למיטה וכך תקטינו את רמות האור הכחול שייפלטו בנוכחותכם במהלך הלילה, וגם את הסיכונים הבריאותיים הנלווים לכך.