מיתוס או מוכח מדעית - האם באמת אפשר להשלים שעות שינה?

האם באמת אפשר להשלים שעות שינה אם ישנים מעט מדי בלילה הקודם? התשובה הפשוטה היא כן. אם אתם חייבים לקום מוקדם לפגישה ביום חמישי ואז ישנים עד מאוחר ביום שישי, תצליחו להשלים את שעות השינה שפספסתם. אבל, יש אבל.

השינה היא פעילות משקמת. בזמן שאתם ישנים, המוח שלכם מקטלג מידע ומרפא את הגוף. הוא מחליט איזה מידע הוא חשוב ולכן כדאי לאחסן אותו, וממה אפשר להיפטר. בזמן השינה המוח גם יוצר מעברים חדשים שעוזרים לכם לנווט את דרככם ביום המוחרת, והשינה גם מאפשרת לגוף לרפא ולתקן את כלי הדם והלב. 

ועכשיו, הנה מגיע האבל שהבטחנו קודם: להשלים שעות שינה זה לא אותו הדבר כמו לישון כמו שצריך מלכתחילה. כשמשלימים שעות שינה, לגוף לוקח יותר זמן להתאושש. לפי מחקר שבדק מהו משך השינה האופטימלי ואיזו השפעה יש להשלמת שעות שינה, נדרשים לגוף 4 ימים (!) כדי להתאושש לגמרי מכל שעת שינה שאבדה. 

ולזה צריך להוסיף את העובדה שהפסד של שעות שינה הוא מצב כרוני אצל מרבית האנשים ולא משהו שקורה מדי פעם. במקרים כאלה, נוצר גירעון שינה שמקשה על השלמת שעות השינה ומגביר את הסבירות לכך שיתפתחו סימפטומים של חוסר בשעות שינה. 

שעות שינה זה כמו להפקיד כסף בחשבון הבנק. כשאתם לא ישנים מספיק, שעות השינה נגרעות מהחשבון שלכם וצריך להחזיר אותן מתישהו. כשחוב השינה הוא כרוני, היכולת לכסות אותו בלי לעצור את משיכות היתר הופכת בלתי אפשרית. 

בממוצע, מבוגרים צריכים כ-7 שעות שינה בלילה כדי להרגיש טוב ביום המוחרת. הבעיה היא שבארצות הברית, לדוגמה, 73% מהמבוגרים לא ישנים מספיק שעות על בסיס קבוע. זה נובע מגורמים רבים, כמו שעות עבודה ארוכות ושימוש מוגבר במכשירים אלקטרוניים. 

אנשים רבים מאמינים שהם יכולים להשלים את שעות השינה שלהם במהלך סוף השבוע. אבל, אם ישנים יותר מדי בסוף השבוע, אז קשה יותר ללכת לישון בזמן ביום שבת. כך, הגירעון עובר גם לשבוע החדש. 

הפסד כרוני של שעות שינה עלול לגרום לבעיות בריאותיות רבות. הוא יכול להגביר את הסיכון לסוכרת, להחליש את מערכת החיסון ולגרום ללחץ דם גבוה. גם רמתו של הורמון הלחץ קורטיזול יכולה לעלות ולהתבטא לא רק בלחץ מוגבר, אלא גם בכעסים, בדיכאון ואפילו במחשבות אובדניות. בנוסף, העייפות המצטברת מגדילה את הסיכון לתאונות דרכים שנובעות מהירדמות על ההגה. 

לא כולם זקוקים לאותו מספר של שעות שינה כל לילה. יש אנשים שזקוקים ל-9 שעות או יותר, ואחרים שמספיקות להם 6 שעות או פחות. כדי להבין כמה זמן נכון לכם לישון, שנו את מספר שעות השינה שלכם כל לילה או שניים, ועקבו אחרי ההרגשה שלכם במהלך יום המוחרת.

לחילופין, אתם יכולים גם לאפשר לגוף שלכם לישון כמה זמן שהוא צריך למשך כמה ימים. ככה, תכניסו את הגוף שלכם למקצב השינה הטבעי שלו ותמשיכו עם אותו המקצב גם בעתיד. 

אבל, אם כבר הפסדתם שעות שינה, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להשלים אותן:

כדאי להבהיר שאם אתם מתמודדים עם גירעון שינה כרוני, הטיפים האלה לא ממש יעזרו. במקום כזה, כדאי לכם לעשות כמה שינויים ארוכי טווח: 

אם כל הצעדים האלה לא עוזרים, כדאי לקבל טיפול מקצועי. 

זה אולי מרגיש שאתם מבזבזים שעות עבודה יקרות כשאתם מרשים לעצמכם לישון שעות נוספות, אבל חשוב להבין שהשינה חשובה לא פחות מכל פעילות אחרות שאתם עושים כשאתם ערים.

כשישנים מספיק שעות, אפשר לשפר את יכולות הלמידה והזיכרון. אחרי שאנשים מקבלים את מכסת שעות השינה שהם זקוקים לה, הם בדרך כלל ממלאים משימות מנטליות בצורה טובה יותר. המשמעות היא שאם תישנו 9 במקום 7 שעות, יכול להיות שתצליחו למלא את המשימות שלכם מהר יותר ביום המוחרת, כי המוח שלכם יהיה חד יותר. ברגע שתבינו שאתם ממלאים משימות מהר יותר, יהיה לכם קל יותר ללכת לישון בשעה סבירה. 

מעבר לזה, אם תישנו יותר תעזרו לגוף שלכם לשמור על הבריאות שלו. השינה מגינה על הלב ועוזרת לשמור על לחץ דם נמוך, על תיאבון בריא ועל רמות גלוקוז נורמליות. במהלך השינה, הגוף משחרר הורמון שעוזר לו לגדול. הוא גם מתקן תאים ורקמות, ומשפר את מסת השריר שלכם. שינה ראויה טובה גם למערכת החיסון.