הוויטמינים ותוספי התזונה הטובים ביותר לעור יבש

יש כל מיני גורמים לעור יבש, כמו התייבשות, הזדקנות, שינויים עונתיים, אלרגיות וחוסרים תזונתיים.

אפשר לטפל בעור יבש בכל מיני שיטות, למשל עם קרמים ייעודיים. אבל במקרים רבים, גם שינויים פשוטים, כמו שתיית מים בכמויות הנכונות ולקיחת תוספי תזונה, יכולים לשפר את המצב. 

אלה הוויטמינים ותוספי התזונה שיכולים לעזור לשפר את רמות הלחות בעור ולטפל בעור יבש.

ויטמין D הוא קריטי להיבטים בריאותיים רבים, כולל בריאות העור. 

קרטינוציטים הם תאי עור שמרכיבים את השכבה החיצונית של העור, שנקראת אפידרמיס. 

קרטינוציטים הם התאים היחידים בגוף שמסוגלים ליצור ויטמין D שהגוף יכול להשתמש בו. ויטמין D הוא חיוני לתפקוד של מחסום העור ולייצור של תאי עור חדשים, ובשמירה על מערכת החיסון של העור, שהיא קו ההגנה הראשון של העור נגד גורמים מזיקים. 

ממחקרים שונים עולה שרמות נמוכות מדי של ויטמין D קשורות למצבי עור שונים כמו אקזמה ופסוריאזיס, ששניהם גורמים לעור יבש. 

בנוסף, ויטמין D שנצרך כתוסף תזונה משפר מצבי עור שגורמים ליובש וגרד, כולל אקזמה. 

מחקרים גם מצאו קשר בין רמות של ויטמין D לרמות הלחות בעור. 

ממחקר שבו השתתפו 83 נשים עולה, שרמות הלחות בעור של הנשים שבדמן היו רמות נמוכות של ויטמין D, היו נמוכות יותר מהנשים שהיו להן רמות תקינות של ויטמין D. עוד עולה מהמחקר שככל שגדלו הרמות של ויטמין D, כך גדלו גם רמות הלחות. 

מחקר קטן יותר, שבו השתתפו 50 נשים, מצא שטיפול יומי עם תוספי תזונה שמכילים רמות גבוהות של ויטמין D גרם לשיפור משמעותי ברמות הלחות בעור. 

קולגן הוא החלבון הכי שכיח בגוף. 

יש מחקרים שמצאו שלתוספי תזונה של קולגן יש מגוון של יתרונות לעור, כולל טשטוש של קמטים והגדלת רמות הלחות.

מחקר שכלל 69 נשים, שצרכו 2.5-5 גרם של קולגן ביום במשך 8 שבועות, מצא שגמישות העור של אותן נשים השתפרה משמעותית וכך גם רמות הלחות בעור, בהשוואה לקבוצת פלצבו. 

לבסוף, מסקירה של 11 מחקרים עולה, שצריכה יומית של תוספי תזונה שמכילים 2.5-10 גרם קולגן למשך 4-24 שבועות, מגדילה את רמות הלחות ומשפרת את היובש בעור. 

ויטמין C הוא נוגד חמצון עוצמתי שמגן על העור והוא חיוני לייצור של קולגן, מה שהופך אותו למרכיב תזונה חשוב מאוד לעור. 

למעשה, העור מכיל רמות גבוהות מאוד של ויטמין C. 

לכן, זה לא מפתיע שממחקרים שונים עולה שצריכת תוספי תזונה שמכילים ויטמין C ומסוגלים להגדיל את רמת הוויטמין בגוף, יכולה לשפר גורמים רבים בעור, כולל את רמות הלחות שלו. 

כמה מחקרים מצאו שוויטמין C יכול לשפר את פעולתו של מחסום העור ולעזור לצמצם את אובדן הלחות, וזה, כמובן, יכול לעזור למנוע יובש בעור. 

יש גם מחקרים שמהם עולה, שכשמשלבים ויטמין C עם מרכיבי תזונה אחרים, הוויטמין יכול לעזור להגדיל את רמות הלחות בעור. 

לדוגמה, מחקר שארך 6 חודשים ובו השתתפו 47 גברים, מצא שצריכת תוסף תזונה שמכיל 54 גרם ויטמין C וכן חלבון ומרכיבי תזונה אחרים, שיפרה משמעותית את רמות הלחות בעור לעומת קבוצת הפלצבו. 

מחקרים אחרים שבהם השתתפו נשים הגיעו לתוצאות דומות.

שמן הדגים מוכר כשמן שיש לו תכונות שתומכות בבריאות העור. 

הוא מכיל DHA ו-EPA, שתי חומצות שומן שיש להן תכונות אנטי דלקתיות וריפוי עוצמתיות, והן מיטיבות עם העור בדרכים רבות. 

תוספי תזונה שמכילים שמן דגים יכולים לעזור לשפר את הלחות בעור ואת חומצות השומן בעור, וזה עוזר לשמור על הלחות בעור. 

מחקר מצא שטיפול יומי במנות של שמן דגים שהכילו בין 1 ל-14 גרם של EPA ו-0-9 גרם של DHA למשך 6 שבועות עד 6 חודשים, שיפר את הסימפטומים של פסוריאזיס, שהיא מחלת עור דלקתית, כולל עור יבש וסדוק. 

שמן דגים גם יכול להפחית את הדלקתיות בעור ולהגן מפני נזקי השמש.