הפעילות הפשוטה הזאת תשדרג לכם את הריכוז ביום והשינה בלילה

אם אתם כמו רוב האנשים בעולם, כשאתם מתעוררים בבוקר הפעילות הגופנית ככל הנראה לא נמצאת בראש סדר העדיפויות שלכם. אבל, כשהיום שלכם נפתח בהליכה - בין אם לפני שאתם יוצאים לענייני היום או כחלק מהדרך שלכם לעבודה או ללימודים - הגוף שלכם נהנה מהרבה יתרונות בריאותיים ורגשיים. 

הנה 5 סיבות מצוינות להתחיל את היום עם כמה צעדים, וגם טיפים שיעזרו לכם לשלב את ההליכה בשגרת היום שלכם.

הליכת בוקר יכולה לעזור לשפר את היכולת להתמקד ולשמור על מחשבה בהירה במהלך היום. 

מחקר שנערך לאחרונה ובו השתתפו אנשים בגילאים מבוגרים, מצא שהאנשים שהתחילו את היום שלה עם הליכת בוקר שיפרו את הפעילות הקוגניטיבית (מחשבתית) שלהם, לעומת אלה שהתחילו את היום בלי להפעיל את הגוף. 

ההליכה גם עוזרת להגביר את היצירתיות. ממחקר נפרד עולה שההליכה מעוררת זרם חופשי של רעיונות, וזה עוזר לפתור בעיות בצורה טובה יותר לעומת ישיבה או חוסר תנועה. זה נכון במיוחד כשהולכים בחוץ (לעומת הליכה על הליכון).

לכן, אם זה אפשרי, בפעם הבאה שיש לכם ישיבה או פגישה בעבודה, הציעו לעמיתיכם להצטרף אליכם להליכה בחוץ. 

הליכת בוקר יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. 

מחקר קטן, שנערך ב-2017, בדק אנשים בני 55 עד 65 שהתקשו להירדם בלילה או חיו עם נדודי שינה קלים. 

אלה שיצאו להליכה בבוקר לעומת הערב, דיווחו על איכות שינה טובה יותר בלילה. 

תוצאות המחקר אומנם מעדיפות את הפעילות הגופנית בשעות הבוקר, אבל חשוב לזכור שהמחקר הזה הוא קטן ונדרשים מחקרים מקיפים יותר לפני שאפשר יהיה לקבוע אם פעילות הבוקר עדיפה על פעילות בשעות הערב. 

יש גם יתרונות רגשיים להליכת בוקר. 

ההליכה יכולה לעזור:

כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, נסו ללכת למשך 20 עד 30 דקות לפחות, חמש פעמים בשבוע. 

הליכה יכולה לעשות הרבה טוב לבריאות הגופנית שלכם, כי היא מחזקת מערכת החיסון וכך יכולה למנוע מצבים בריאותיים שונים, או לעזור לנהל מצבים בריאותיים קיימים.

ממחקרים שונים עולה, שהליכה למשך 30 דקות ביום יכולה להקטין ב-19% את הסיכון לחלות במחלות לב. אם יש לכם סוכרת, ההליכה גם יכולה לעזור לכם להוריד את רמת הסוכר בדם.

ההליכה אפילו יכולה להאריך את תוחלת החיים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולסרטן מסוגים מסוימים. 

זה אולי ברור מאליו אבל בכל זאת נגיד את זה: ההליכה יכולה לחזק את שרירי הרגליים. 

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, לכו בקצב בינוני עד מהיר. נסו לשנות את שגרת ההליכה שלכם ולעלות במדרגות או ללכת באזור שיש בו עליות וירידות. 

אם אתם רוצים לחזק את הרגליים עוד יותר, הוסיפו לשגרת הפעילות שלכם גם תרגילי רגליים כמה פעמים בשבוע, כמו סקוואטים (squats) ומכרעים (lunges). 

הכינו את בגדי ההליכה שלכם כבר בלילה שלפני, והניחו את הגרביים והנעליים שלכם לצד הדלת כדי שלא תצטרכו לחפש אחריהם בבוקר. 

נסו להקדים את צלצול ההשכמה ב-30 דקות כדי שבבוקר, תוכלו ללכת למשך 20 דקות לפחות. צאו להליכה בטבע, אם זה אפשרי, או בשכונה שלכם.

מצאו חבר.ה או עמית.ה שילכו איתכם בבוקר. השיחה וההליכה המשותפת יכולות לתת לכם מוטיבציה להקפיד על הליכת בוקר קבועה. 

אם אין לכם זמן בשעות הבוקר, נסו להפוך את ההליכה לחלק מהדרך שלכם לעבודה. אם אתם לא יכולים ללכת את כל הדרך עד העבודה, נסו לרדת מהאוטובוס תחנה או שתיים לפני התחנה שלכם או לחנות מעט רחוק יותר, כדי שתוכלו ללכת ברגל עד המשרד. 

אם אתם הולכים בבוקר כדי לרדת במשקל, אתם ודאי תוהים אם כדאי לכם לאכול לפני או אחרי ההליכה. 

ובכן, המחקרים חלוקים. 

יש מחקרים שמצאו שפעילות גופנית לפני ארוחת הבוקר עוזרת לגוף לשרוף יותר שומן. אבל, אין מספיק מחקרים בתחום הזה ולכן ההערכה הזאת לא הוכחה בצורה חד משמעית.

למעשה, התשובה היא מאוד אינדיבידואלית. אם הגוף שלכם מרגיש טוב כשאתם יוצאים להליכה לפני ארוחת הבוקר, לכו על זה. אם אתם מעדיפים לאכול חטיף או פרי, או לשתות שייק פירות לפני שתצאו להליכה, גם זה מצוין.

מכל מקום, אחרי הפעילות, חשוב שתאכלו ארוחת בוקר בריאה ותשתו מספיק מים.