חטיף לפני השינה: מה לאכול כדי לישון יותר טוב

בכללי, עדיף לא לאכול יותר מדי לפני השינה, כי זה יכול לפגוע באיכות שנת הלילה שלכם. אבל, אם אתם כבר מנשנשים משהו אחרי ארוחת הערב, יש כמה מאכלים שהם טובים יותר מאחרים ואפילו יכולים לעזור לכם לישון - גם יותר שעות וגם יותר טוב. 

אם אתם רוצים שהנשנוש הלילי שלכם גם יעזור לכם לישון, אלה הדברים שכדאי לכם לאכול.

שקדים הם נשנוש בריא בכל שעה ביום, אבל אם אתם רוצים לשפר את השינה שלכם, נסו לאכול אותם קצת לפני השינה. 

השקדים הם מקור מצוין לשומנים בריאים, סיבים, נוגדי חמצון ואפילו חלבון, אבל הם גם תורמים לשנת לילה טובה יותר. למה? כי הם מכילים גם מלטונין, הורמון שעוזר להכין את הגוף לשינה. 

למרות שמלטונין בהחלט יכול לתרום לשינה טובה יותר, למעשה הוא לא היחיד שהופך את השקדים לנשנוש לילי מומלץ. 

השקדים הם גם מקור מצוין למגנזיום ולפי מחקרים, כשצורכים מספיק מגנזיום אפשר לשפר את משך זמן השינה, איכות השינה והיכולת להירדם בקלות.

לא הכי אוהבים שקדים? זה בסדר, יש עוד כמה אגוזים שאפשר לנשנש לפני השינה וגם אגוזי מלך, פיסטוק וקשיו מכילים כמויות יפות של מלטונין ומגנזיום. 

רוב האנשים נוטים לאכול שיבולת שועל לארוחת בוקר, אבל אם אתם רוצים לישון טוב יותר היא יכולה גם להיות נשנוש נהדר לפני השינה, כי היא גם מקור מצוין למלטונין. 

כדי שהיא תעזור גם בשלב ההירדמות ולא רק כשאתם כבר ישנים, בשלו את שיבולת השועל בחלב, שהוא עשיר בסידן - מינרל חובה אם אתם רוצים לישון טוב. 

הסידן משפר את היכולת של המוח להשתמש בחומצת האמינו טריפטופן, שהיא חיונית לייצור הורמון השינה מלטונין והמוליך העצבי סרוטונין, שבין היתר גם עוזר לווסת את מחזור השינה והערות. 

לפי מחקרים שונים, יש קשר בין מחסור בסידן והפרעות שינה. בנוסף, הסידן גם עוזר להוריד את לחץ הדם, שגם לו יש תפקיד בהקלה על הפרעות שינה. 

נשאר לכם קצת סלמון מארוחת הצהריים או הערב? כמה ביסים ממנו יכולים להיות הנשנוש המושלם לפני השינה. 

יש כמה מרכיבי תזונה בדגים, בייחוד אומגה 3 וויטמין B6 ו-D, שיכולים להשפיע על השינה. 

ויטמין D ואומגה 3 יכולים לעזור לווסת את השעון הביולוגי, וזה יעזור לכם להיות ישנוניים כשיגיע הזמן לישון ועירנים במהלך היום. בנוסף, ויטמין B6 גם עוזר לייצר מלטונין וסרוטונין, שכאמור, עוזרים לשפר את איכות השינה. 

אם בא לכם חטיף מהיר ופשוט שיעזור לשפר את השינה שלכם, נסו לאכול בננה. 

הבננות עשירות באשלגן ומגנזיום, וכמו שכבר ציינו, מגנזיום יכול לשפר את שנת הלילה שלכם. בתוך כך, אשלגן יכול לעזור להרפות את השרירים ולהקל עליכם להירגע, להירדם ולישון. 

לא כולם אוהבים לאכול בשעות שלפני השינה. אם אתם נמנים על קבוצת האנשים הזאת, אל חשש! עדיין אפשר לשפר את איכות השינה שלכם עם כוס תה טובה.

לתה קמומיל יש כמה תכונות מרגיעות, שככל הנראה נובעות מהאפיגנין - פלבונואיד שנקשר לקולטנים במוח, שועזרים להקל על חרדות ולקדם שינה. 

רוצים להבטיח שהשגרה היומיומית שלכם, ולא רק החטיפים הליליים שלכם, תעזור לכם לישון הכי טוב שאפשר? 

הנה כמה טיפים.