גיל המעבר - טיפול טבעי

נשים באמצע החיים מתמודדות עם סימפטומים של גיל המעבר, שיכולים גם לפגוע בתפקוד הפיזי והנפשי. איך אפשר להתמודד עם תופעות גיל המעבר בדרכים טבעיות?

* הפחתת מוצרים מעובדים וצריכה מאוזנת של סידן, ויטמין D וסיבים תזונתיים יכולה לעזור להתמודד עם תסמיני גיל המעבר

* כושר גופני סדיר וטכניקות נשימה והרפיה יכולים לעזור למתן את תסמיני גיל המעבר

* פרומנסיל מבוסס על תלתן אדום שיכול לסייע עם גלי חום והזעה לילית

גיל המעבר מלווה בתסמינים לא נעימים וביניהם גלי חום שמרגישים כמו התפרצות של הר געש פנימי, נשירת שיער, ירידה בחשק המיני, יובש בעור ובנרתיק, עייפות לא מוסברת ומצבי רוח משתנים.

השינויים ההורמונליים, ובעיקר הירידה באסטרוגן, הם אלה שככל הנראה אחראים לתסמינים של גיל המעבר ולמרות שיש טיפול תרופתי הורמונלי, הוא מגיע עם תופעות לוואי אפשריות ולכן לא מעט נשים בגיל הבלות מחפשות טיפול טבעי. 

בגיל המעבר חילוף החומרים בגוף מאט ולכן קשה יותר לרדת במשקל, ובנוסף העצמות נחלשות ולכן יש סיכון מוגבר לאוסטאופורוזיס. 

כדי לא להחמיר את חילוף החומרים האיטי מומלץ להימנע ממאכלים מעובדים, שעלולים להחריף את הסימפטומים. וכדי לחזק את העצמות, מומלץ להגביר את צריכת הסידן על ידי אכילה של מוצרים עשירים בסידן כמו חלב, גבינות, יוגורטים ועלים ירוקים כמו קייל ותרד, וגם לצרוך ויטמין D, בין אם באמצעות חשיפה מבוקרת לשמש או כתוסף תזונה.

גם דגים כמו סלמון וסרדינים יכולים לעזור להתמודד עם תסמינים של גיל המעבר.

משקל עודף עלול להחמיר את תסמיני התקופה הזאת ולכן כדאי לצרוך יותר סיבים תזונתיים, פירות וירקות למען השמירה על המשקל. עדיף גם להימנע ממזונות ורכיבים שיכולים לגרום לגלי חום או להחמיר הזעה לילית, שינויים במצב הרוח ונדודי שינה כמו מאכלים ארומטיים וחריפים, קפאין ואלכוהול.

בגלל שהמטבוליזם מאט וקשה יותר לרדת במשקל, ומאחר שמשקל עודף יכול להעצים את גלי החום וההזעות הליליות בגיל המעבר, כדאי להתמיד בפעילות גופנית מתונה שיכולה גם לחזק את המפרקים והעצמות, להפחית מתחים, לשפר את איכות השינה ולהקל על גלי החום. אבל, מומלץ להימנע מפעילות גופנית מאומצת כדי שבזמן האימון גלי החום לא יתגברו.

חלק בלתי נפרד מהאימון הוא הקפדה על נשימה מבוקרת, שיכולה לשפר את מצב הרוח והשינה.

תמיד כדאי לנסות שיטות טיפול שיכולות לעזור בתקופת חיים מאתגרת כמו גיל המעבר. דיקור סיני, למשל, יכול להקל על גלי חום והזעות לילה.

עיסוי רפואי יכול לעזור עם כאבי מפרקים ועצמות, בעוד ש-CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי), ביופידבק ומיינדפולנס יכולים לעזור להפחית את תדירות גלי החום ולשפר תסמינים פסיכולוגיים.

יש גם צמחים שונים שיכולים לעזור. למשל, תלתן אדום נחשב לצמח יעיל לטיפול בתופעות גיל המעבר כי הוא מכיל תרכובות צמחיות שיש להן מבנה כימי דומה להורמון אסטרוגן. 

תוסף התזונה פרומנסיל עשוי מתמצית תלתן אדום, מיועד לשימוש יומיומי ועוזר להקל על גלי חום.