איך תדעו שהלחץ שלכם עבר את הגבול הבריא? 7 סימנים

לחץ הוא מתח רגשי או עומס מנטלי שמורגש כמצוקה פיזית או נפשית. זוהי אמנם אחת התחושות הכי מוכרות ונפוצות וכולנו חשים אותה ברמה כזאת או אחרת אבל, חשוב לשים לב לרמות הלחץ כי כשהן גבוהות, הן יכולות לגרום לסימפטומים פיזיים ורגשיים. 

איך תדעו מתי הלחץ שלכם הופך למצב שכדאי לטפל בו? הנה שבעה סימנים לכך שרמות הלחץ שלכם גבוהות מדי וגם טיפים כלליים שיכולים לעזור לכם להירגע.

אם קשה לכם להתרכז ולזכור דברים, יכול להיות שלחץ הוא חלק מהבעיה. 

במחקר שנערך על בעלי חיים נמצא שחולדות בגיל ההתבגרות, שנחשפו ללחץ חריף, חוו יותר בעיות זיכרון מאשר חבריהן הלא לחוצים.

במחקר נוסף, חוקרים בחנו את תגובת הלחץ של תאי העצב במוח ואת ההשפעה שלו על זיכרון לטווח הארוך. הם מצאו שהורמונים מסוימים שמשוחררים לאחר אירוע מלחיץ או טראומתי יכולים לפגוע בזיכרון. 

לפי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, מומלץ לחולל שינויים באורח החיים: 

דיכאון מוגדר כמחלה שבה האדם חווה מצב רוח ירוד באופן עקבי וברמה חמורה. מחקרים שונים מצאו קשר בין רמות גבוהות של לחץ ובין דיכאון. 

באחד המחקרים השתתפו 800 נשים ומטרתו הייתה לבחון את הקשר בין סוגים שונים של לחץ ובין דיכאון קשה. החוקרים מצאו שאירועי לחץ משני סוגים - כרוניים ואקוטיים - תרמו לכך ששכיחותו של הדיכאון הייתה גבוהה מאוד בקרב המשתתפות במחקר. 

מחקר אחר בדק את רמות הלחץ של אנשים עובדים, ומדד את רמות הלחץ וסימפטומים של לחץ בקרב המשתתפים. הדיכאון היה שכיח יותר אצל אנשים שדיווחו על רמות לחץ גבוהות.

החרדה שונה מדיכאון. היא מאופיינת על ידי תחושה של אימה משתקת לעומת העצבות שמאפיינת דיכאון. אבל יש גם דמיון בין שני המצבים ומחקרים מצאו שהלחץ קשור לחרדה ולהפרעות חרדתיות.

במחקר שנערך ב-2015 נבחנו ההשפעות של רמות הלחץ בבית ובעבודה על רמות החרדה והדיכאון. החוקרים מצאו שלאנשים שחוו רמות גבוהות של לחץ בעבודה הייתה נטייה מובהקת יותר לפתח סימפטומים של חרדה ודיכאון. 

עצבנות וכעס יכולים להפוך לתופעות קבועות אצל אנשים לחוצים. 

במחקר שפורסם ב-2014 נמצא שרמות גבוהות של כעס קשורות בלחץ נפשי ובסיכוי ללקות בהתקף לב שנובע מלחץ. מחקר אחר, שבחן את הקשר בין כעס, דיכאון ורמות של לחץ בקרב אנשים שמטפלים בקרוביהם המזדקנים מצא קשר בין לחץ כרוני ובין רמות הכעס. 

אצל אנשים מסוימים, רמות גבוהות של לחץ עלולות להשפיע באופן שלילי על החשק המיני והרצון ליצור אינטימיות. 

מחקר שפורסם ב-2014 מצא שללחץ כרוני יש השפעה שלילית על המיניות. המחקר הסיק שבין היתר, רמות גבוהות של קורטיזול גרמו לרמות נמוכות של עוררות מינית. 

מרבית המחקרים שבחנו לחץ וליבידו נמוך התמקדו בנשים, אבל אין ספק שלחץ יכול להשפיע גם על החשק המיני של גברים. 

הקשר בין לחץ ובין התנהגות ממכרת ידוע כבר זמן רב. 

מחקר שנערך ב-2014 בדק את ההנחה ששינויים במוח הקשורים בלחץ עשויים למלא תפקיד בהתפתחות של התמכרויות. לפי החוקרים, לחץ כרוני יכול לחולל שינויים פיזיים במוח ובכך לקדם התנהגויות שיוצרות הרגלים ממכרים. 

מחקר נוסף מ-2015 גם מצא שבאנשים מסוימים, הגנטיקה ממלאת תפקיד בתגובת הלחץ ובנטייה להתמכרויות.

ההשפעות הרגשיות הרבות של לחץ יכולות לגרום לכם להרגיש כאילו אתם חווים שינויים במצב הרוח.

מחקר שפורסם ב-2014 בחן את ההשפעה של מבדקי לחץ שונים על הגוף, מצב הרוח והמצב הקוגניטיבי. המחקר הראה שגורמי לחץ חברתיים ופיזיים יכולים להשפיע משמעותית על הרווחה הרגשית ומצב הרוח. 

יש דרכים רבות לשפר את מצב הרוח:

הטיפול בסימפטומים של לחץ מתחיל בטיפול במקורות הלחץ בחייכם.

המכון האמריקאי ללחץ (כן כן, יש כזה מוסד) מסביר שיש מגוון של טכניקות להפגת לחץ, אבל חשוב שכל אחת ואחד ימצאו את הטכניקה שמתאימה להם. הנה כמה דרכים אפשריות: