חיפושדלג על חיפוש
פרמה גורי - חלק מהטבע שלך pharma guri - coming from nature
חיפושדלג על חיפוש
דלג על

איך תדעו שהלחץ שלכם עבר את הגבול הבריא? 7 סימנים


לחץ הוא מתח רגשי או עומס מנטלי שמורגש כמצוקה פיזית או נפשית. זוהי אמנם אחת התחושות הכי מוכרות ונפוצות וכולנו חשים אותה ברמה כזאת או אחרת אבל, חשוב לשים לב לרמות הלחץ כי כשהן גבוהות, הן יכולות לגרום לסימפטומים פיזיים ורגשיים. 
איך תדעו מתי הלחץ שלכם הופך למצב שכדאי לטפל בו? הנה שבעה סימנים לכך שרמות הלחץ שלכם גבוהות מדי וגם טיפים כלליים שיכולים לעזור לכם להירגע.
1. בעיות זיכרון וריכוז
אם קשה לכם להתרכז ולזכור דברים, יכול להיות שלחץ הוא חלק מהבעיה. 
במחקר שנערך על בעלי חיים נמצא שחולדות בגיל ההתבגרות, שנחשפו ללחץ חריף, חוו יותר בעיות זיכרון מאשר חבריהן הלא לחוצים.
במחקר נוסף, חוקרים בחנו את תגובת הלחץ של תאי העצב במוח ואת ההשפעה שלו על זיכרון לטווח הארוך. הם מצאו שהורמונים מסוימים שמשוחררים לאחר אירוע מלחיץ או טראומתי יכולים לפגוע בזיכרון. 
מה כדאי לעשות
לפי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, מומלץ לחולל שינויים באורח החיים: 
  • תזונה בריאה.
  • פעילות גופנית.
  • הפסקת עישון.
  • תרגול מנטלי: לימוד של שפה חדשה, משחקי חשיבה ועוד פעילויות שמאמצות את המוח.
2. דיכאון
דיכאון מוגדר כמחלה שבה האדם חווה מצב רוח ירוד באופן עקבי וברמה חמורה. מחקרים שונים מצאו קשר בין רמות גבוהות של לחץ ובין דיכאון. 
באחד המחקרים השתתפו 800 נשים ומטרתו הייתה לבחון את הקשר בין סוגים שונים של לחץ ובין דיכאון קשה. החוקרים מצאו שאירועי לחץ משני סוגים - כרוניים ואקוטיים - תרמו לכך ששכיחותו של הדיכאון הייתה גבוהה מאוד בקרב המשתתפות במחקר. 
מחקר אחר בדק את רמות הלחץ של אנשים עובדים, ומדד את רמות הלחץ וסימפטומים של לחץ בקרב המשתתפים. הדיכאון היה שכיח יותר אצל אנשים שדיווחו על רמות לחץ גבוהות.
מה כדאי לעשות
  • התייעצו עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש.
  • נסו לתרגל מיינדפולנס.
  • הזיזו את הגוף - כל אימון גופני יכול לעזור.
3. חרדה
החרדה שונה מדיכאון. היא מאופיינת על ידי תחושה של אימה משתקת לעומת העצבות שמאפיינת דיכאון. אבל יש גם דמיון בין שני המצבים ומחקרים מצאו שהלחץ קשור לחרדה ולהפרעות חרדתיות.
במחקר שנערך ב-2015 נבחנו ההשפעות של רמות הלחץ בבית ובעבודה על רמות החרדה והדיכאון. החוקרים מצאו שלאנשים שחוו רמות גבוהות של לחץ בעבודה הייתה נטייה מובהקת יותר לפתח סימפטומים של חרדה ודיכאון. 
מה כדאי לעשות
  • התייעצו עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש.
  • נסו לתרגל מיינדפולנס. 
  • שנו טוב.
  • הזיזו את הגוף - כל אימון גופני יכול לעזור.
4. עצבנות
עצבנות וכעס יכולים להפוך לתופעות קבועות אצל אנשים לחוצים. 
במחקר שפורסם ב-2014 נמצא שרמות גבוהות של כעס קשורות בלחץ נפשי ובסיכוי ללקות בהתקף לב שנובע מלחץ. מחקר אחר, שבחן את הקשר בין כעס, דיכאון ורמות של לחץ בקרב אנשים שמטפלים בקרוביהם המזדקנים מצא קשר בין לחץ כרוני ובין רמות הכעס. 
מה כדאי לעשות
  • נסו טכניקות רגיעה, פתרון בעיות ותקשורת - כולן שיטות טובות למיתון כעסים.
  • טכניקות לניהול כעסים יכולות לעזור להרגיע לחץ במצבים שבדרך כלל גורמים לכם תסכול או מתח.
5. ירידה בחשק המיני
אצל אנשים מסוימים, רמות גבוהות של לחץ עלולות להשפיע באופן שלילי על החשק המיני והרצון ליצור אינטימיות. 
מחקר שפורסם ב-2014 מצא שללחץ כרוני יש השפעה שלילית על המיניות. המחקר הסיק שבין היתר, רמות גבוהות של קורטיזול גרמו לרמות נמוכות של עוררות מינית. 
מרבית המחקרים שבחנו לחץ וליבידו נמוך התמקדו בנשים, אבל אין ספק שלחץ יכול להשפיע גם על החשק המיני של גברים. 
מה כדאי לעשות
  • נסו להפחית את רמות הלחץ כדי להשיב ולשפר את החשק המיני.
  • נסו טכניקות רגיעה ופעילות גופנית, שישפרו את הביטחון העצמי.
  • תקשרו עם בנות או בני הזוג ושפרו את האינטימיות ביניכם.
6. התנהגות כפייתית
הקשר בין לחץ ובין התנהגות ממכרת ידוע כבר זמן רב. 
מחקר שנערך ב-2014 בדק את ההנחה ששינויים במוח הקשורים בלחץ עשויים למלא תפקיד בהתפתחות של התמכרויות. לפי החוקרים, לחץ כרוני יכול לחולל שינויים פיזיים במוח ובכך לקדם התנהגויות שיוצרות הרגלים ממכרים. 
מחקר נוסף מ-2015 גם מצא שבאנשים מסוימים, הגנטיקה ממלאת תפקיד בתגובת הלחץ ובנטייה להתמכרויות.
מה כדאי לעשות
  • אימוץ של הרגלים בריאים יכול להפחית התנהגויות כפייתיות.
  • במצבים של התנהגויות כפייתיות חמורות מומלץ להיעזר באנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש.
  • במצב של התמכרות, מומלץ להתחיל תהליך גמילה שיכלול גם עזרה בהתמודדות עם לחץ.
7. שינויים במצב הרוח
ההשפעות הרגשיות הרבות של לחץ יכולות לגרום לכם להרגיש כאילו אתם חווים שינויים במצב הרוח.
מחקר שפורסם ב-2014 בחן את ההשפעה של מבדקי לחץ שונים על הגוף, מצב הרוח והמצב הקוגניטיבי. המחקר הראה שגורמי לחץ חברתיים ופיזיים יכולים להשפיע משמעותית על הרווחה הרגשית ומצב הרוח. 
מה כדאי לעשות
יש דרכים רבות לשפר את מצב הרוח:
  • תרגול מיינדפולנס.
  • הפחתת רמות הלחץ. 
  • מפגשים עם חברים.
  • יציאה לטבע.
  • במצב של שינויי מצב רוח משמעותיים יותר שלא חולפים, מומלץ להתייעץ עם אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש.
דרכים לניהול ולהפגת לחץ
הטיפול בסימפטומים של לחץ מתחיל בטיפול במקורות הלחץ בחייכם.
המכון האמריקאי ללחץ (כן כן, יש כזה מוסד) מסביר שיש מגוון של טכניקות להפגת לחץ, אבל חשוב שכל אחת ואחד ימצאו את הטכניקה שמתאימה להם. הנה כמה דרכים אפשריות:
  • פעילות גופנית כמו ריצה ופעילות אירובית הן דרך מצוינת להקלה על לחץ ומתח.
  • פעילויות מרגיעות כמו יוגה וטאי צ׳י יכולות לעזור גם להפעיל את הגוף וגם להרגיע את הנפש.
  • טכניקות מיינדפולנס שונות, כמו אלה שכתבנו עליהן בעבר, יכולות לחזק את התגובות הרגשיות שלכם ללחץ.
  • זה הזמן להזכיר את סדרת רסקיו רמדי - תמהיל טבעי של תמציות פרחי באך שיכול לעזור לתת לכם טיפת שלווה ושקט פנימי במצבי לחץ יומיומיים.
צרו קשרדלג על צרו קשר

צרו קשר

*
*
מין
* שדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
*
checked
עבור לתוכן העמוד