6 דרכים טבעיות להקל על תופעות גיל המעבר (ספוילר: רובן קשורות לאוכל)

אצל רוב הנשים, גיל המעבר מתחיל בשנות ה-40 המאוחרות או ה-50 המוקדמות, ובדרך כלל נמשך כמה שנים. לאורך התקופה הזאת, לפחות שני שלישים מהנשים חוות סימפטומים של גיל המעבר, כולל גלי חום, הזעות לילה, תנודות במצב הרוח, רגזנות ועייפות. ואם כל זה לא מספיק, אז בגיל המעבר גם גדל הסיכון לפתח מצבים רפואיים כמו דלדול עצם (אוסטאופורוזיס), השמנת יתר, מחלת לב וסוכרת. בקיצור, תקופה מאתגרת גיל המעבר הזה. 

הפתרון הרפואי הוא בדרך כלל הורמונלי, אבל הוא מגיע עם כל מיני תופעות לוואי שמחייבות ביקורים קבועים אצל הרופאה (הלכנו על הגרסה הנשית הפעם). אז אם אתן מעדיפות לנסות להתמודד עם כל הטוב הזה שמגיע עם גיל המעבר בדרכים טבעיות, הנה שישה טיפים שיכולים לעזור. 

בשורה התחתונה: תזונה עשירה בסידן ובוויטמין D יכולה לעזור למנוע את בריחת הסידן, שהיא תופעה שכיחה בגיל המעבר.

השינויים ההורמונליים בגיל המעבר יכולים להחליש את העצמות ובכך להגדיל את הסיכון לאוסטאופורוזיס. 

ויטמין D וסידן משפיעים שניהם על בריאות העצם, ולכן חשוב שהתזונה שלכן תכלול גם צריכה שלהם. זה קל כי יש הרבה מזונות עשירים בסידן, כולל מוצרי חלב כמו יוגורט, חלב וגבינה. ירקות ירוקים ועליים כמו קייל ותרד מכילים גם הם הרבה סידן, שנמצא בכמויות גדולות גם בטופו, שעועית, סרדינים ועוד. לרשימה הזאת אפשר להוסיף גם מאכלים מועשרים בסידן, כמו דגני בוקר מסוימים, מיצי פירות ותחליפי חלב. 

אור השמש הוא המקור העיקרי לוויטמין D, כי העור מייצר אותו כשהוא חשוף לשמש. אבל, ככל שהגוף מתבגר כך פוחת הייצור האפקטיבי של ויטמין D בעור. 

אם אתן לא יוצאות לשמש כל כך הרבה או אם אתן נזהרות ומכסות את העור שלכן, מומלץ להקפיד לצרוך את הוויטמין באמצעות תוסף תזונה או הצריכה של מזון עשיר בוויטמין D, כולל דגים שומניים, ביצים, בשר, חלב ומוצריו, פטריות ומיץ תפוזים. 

בשורה התחתונה: יש מאכלים ומשקאות שעלולים לעורר גלי חום, הזעות לילה ותנודות במצב הרוח. זה כולל קפאין, אלכוהול ומזון עתיר סוכר או חריף. 

יש מאכלים שהם טריגר לתופעות של גיל המעבר ועלולים לעורר אותן,  במיוחד אם תאכלו אותם בשעות הערב או הלילה. 

הטריגרים השכיחים כוללים קפאין, אלכוהול ואוכל מעובד, עתיר סוכר או חריף. 

פתרון נוח ופשוט הוא לנהל יומן סימפטומים. אם אתן מרגישות שיש אוכל ספציפי שמדליק את תופעות גיל המעבר שלכן, נסו להפחית את הצריכה שלו או להימנע ממנו לגמרי. 

בשורה התחתונה: צריכה קבועה של חלבון איכותי יכולה למנוע אובדן מסת שריר, לתרום למאמצי הירידה במשקל ולעזור לווסת את מצב הרוח והשינה. 

צריכה קבועה של חלבון במהלך היום יכולה לעזור למנוע אובדן של מסת שריר שהיא מתופעות ההתבגרות. 

מחקר אחד מצא שצריכה של חלבון בכל ארוחה לאורך היום יכולה להאט את אובדן השריר שנגרם עקב הזדקנות. 

נוסף על מניעת אובדן מסת שריר, תזונה עשירה בחלבון יכולה גם לעזור לכן לרדת במשקל כי היא מגדילה את היקף הקלוריות שנשרפות. 

מזון עשיר בחלבון כולל בשר, דגים, ביצים, אצות, אגוזים ומוצרי חלב. 

בשורה התחתונה: כשאתן לא אוכלות באופן מסודר זה עלול להחמיר את תופעות גיל המעבר. דילוג על ארוחות עלול גם למנוע את הירידה במשקל של נשים בגיל המעבר. 

אכילת ארוחות קבועות ומסודרות היא חשוב תמיד, אבל בייחוד בגיל המעבר. 

אכילה לא מסודרת עלולה להחמיר חלק מהסיפטומים ואולי גם להפריע למאמצי הירידה במשקל, כפי שהוכח במחקרים. תוכנית שבמסגרתה נשים בגיל המעבר חיו לפי דיאטה מסודרת למשך שנה מצאה שדילוג על ארוחות פגע באופן משמעותי במאמצי הירידה במשקל. 

בשורה התחתונה: אוכל עשיר בפיטואסטרוגנים יכול להשפיע על גלי החום והסיכון לפתח מחלת לב. 

פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות שהמבנה שלהן דומה לסטרואיד אסטרדיול והם מסוגלים להיקשר לקולטני אסטרוגן בגוף. במילים אחרות, פיטואסטרוגנים יכולים לחקות את ההשפעה של אסטרוגן על הגוף ובכך לאזן את רמות ההורמונים. 

התזונה העשירה בפיטואסטרוגנים במדינות אסייתיות כמו יפן נחשבת לסיבה שנשים בגיל המעבר באזורים אלה חוות גלי חום רק לעיתים רחוקות. 

פיטואסטרוגנים נמצאים בין היתר בסויה ומוצריה, טופו, זרעי צ׳יה, זרעי פשתן, שומשום ושעועית, וגם צמח התלתן האדום. אבל, תכולת הפיטואסטרוגנים במזון משתנה, תלוי בשיטת העיבוד. 

מחקר שנערך על ידי ושברן וחבריו ב-1999 על נשים שהתחילו את גיל המעבר מצא, שתזונה עשירה בסויה משפיעה על ירידה ברמות הכולסטרול, לחץ הדם וחומרת גלי החום וההזעות. למרות זאת, חשוב לציין שעדיין ניטש הוויכוח אם מוצרי סויה בריאים או מזיקים לבריאות. 

כך או אחרת, הראיות מצביעות על כך שמזון הוא מקור טוב יותר לפיטואסטרוגנים מאשר תוספי תזונה או מזון מעובד מועשר בחלבון סויה. 

בשורה התחתונה: שתיית מים במידה מספקת יכולה למנוע עלייה במשקל ולעזור לכן לרדת במשקל, ולהקל על סימפטומים של יובש. 

נשים רבות בגיל המעבר חוות יובש, ככל הנראה בגלל הירידה ברמות האסטרוגן. 

שתייה של 8-12 כוסות מים ביום יכולה לעזור לתחושת היובש וגם להפחית את הנפיחות, שעשויה להתפתח עקב השינויים ההורמונליים. 

אגב, שתיית מים יכולה גם לעזור לכן למנוע עלייה במשקל ואפילו לרדת במשקל, כי אם תשתו  500 מ״ל מים חצי שעה לפני הארוחה תתחילו את הארוחה מלאות יותר ותאכלו פחות. 

גיל המעבר הוא לא מחלה. הוא חלק טבעי מהחיים.

אף על פי שלפעמים לא פשוט להתמודד עם הסימפטומים שלו, הקפדה על תזונה נכונה וגם על פעילות גופנית קבועה (כן כן, לא לשכוח להזיז את הגוף), יכולה לעזור להקל ואפילו למנוע אותם.