המדריך המעשי למונח ערטילאי: מיינדפולנס הוא טרנד הרגיעה והמיקוד החדש, אבל איך עושים את זה בכלל?

מיינדפולנס, או קַשִּׁיבוּת בעברית צחה, משמעה פיתוח היכולת לכוון את מלוא תשומת הלב לחוויה המתרחשת בהווה ללא שיפוט, לפי הגדרת האקדמיה ללשון עברית. אבל אולי עדיף להגדיר את זה ככה: מיינדפולנס היא פרקטיקה שעוזרת להרגיע לחץ וחרדה, ולשפר את המיקוד.

למרות היתרונות הלא מבוטלים שלה, מבחינתם של אנשים רבים מיינדפולנס היא סתם מילה ערטילאית שאין לה שום גיבוי מעשי. אז אם אתם מאלה שלא יזיק להם עוד כלי בארסנל שיעזור להם להתמקד או להרגיע לחץ וחרדה, הגעתם למקום הנכון. כדי להבהיר לכם כמה זה פשוט לשלב מיינדפולנס בשגרת החיים שלכם, כתבנו מדריך מעשי ועשינו את זה בלי להשתמש במילה מדיטציה אפילו פעם אחת (טוב, חוץ מהפעם הזאת. לא נחשב). 

מוכנים? התחלנו.

נגיד שנתקעתם בפקק ואתם מרגישים את מפלס הלחץ מתחיל לעלות עוד ועוד, או אולי סתם היה לכם יום לחוץ או חרד במיוחד ועכשיו אתם יושבים מאחורי ההגה. כדי לעזור לעצמכם להירגע, שימו לב למרקם של הכביש שעליו אתם נוסעים, לקולות הצמיגים על האספלט ולתחושה של הגוף שלכם על מושב הנהג. 

עכשיו, אחרי שמיקדתם מעט את תשומת הלב שלכם, התבוננו סביב ושימו לב לא רק למכוניות, לתאורה ולהולכי הרגל, אלא גם לנוף, לצמחים או לקו הרקיע. אם תתאמנו על זה, יכול להיות שאפילו תהפכו לנהגים טובים יותר. 

כדי למנוע אי הבנות: משימה אחת ויחידה היא בדיוק ההפך ממולטיטסקינג. כלומר, כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתמקד כל כולכם ואך ורק במשימה שלפניכם. 

למשל, אם אתם עובדים על המחשב מלאו משימה אחת בכל פעם. נסו לסגור את כל לשוניות הדפדפן שהן לא רלוונטיות לפרויקט שעליו אתם עובדים כרגע - זה יכול לעזור לפנות לכם מקום בראש וגם למקד את תשומת הלב שלכם, כך שתהיו חדים כתער. 

אם ממש קשה לכם להתמקד בדבר אחד ויחיד, נסו את להתמקד בדברים הבאים:

אכילה היא דרך מצוינת להפוך פעולה שכולנו עושים מדי יום לתרגול של מיינדפולנס. זה כל כך פשוט. הנה כמה טכניקות: 

כמו כל דבר, גם כשמדובר במיינדפולנס הדרך הטובה ביותר להנגיש את התרגול לילדים היא באמצעות משחק. נסו את הפעילות שבהמשך כדי לעזור לילדים להתמקד טוב יותר בלימודים ולתת להם כלי שיעזור להם להירגע. 

אנחנו לא מכירים ילדים שלא אוהבים חפש את המטמון ולכן, אפשר לשחק גרסה של המשחק הפופולרי כדי לעזור לילדים ללמוד איך למקד או להרגיע את עצמם. 

המרכיבים: סביבה בטוחה ונוחה. 

ההנחיות לילדים:

אפשר גם להוסיף טעם. תנו לילדים כמה חטיפים ובקשו מהם לציין את הטעמים שהם אוהבים כמו מתוק, מלוח או חמוץ.