חיפושדלג על חיפוש
פרמה גורי - חלק מהטבע שלך pharma guri - coming from nature
חיפושדלג על חיפוש
דלג על

השיטה להרגעת לחץ במהירות ובזמן אמת, וההשפעות הלא אסתטיות של מתח נפשי


כולם נלחצים מפעם לפעם, זה טבעי ואפילו חיובי כשהלחץ הוא קצר טווח, כי אז יכולה להיות לו השפעה מעוררת וממריצה. אבל כשלחץ נפשי הופך לתופעה כרונית שמתרחשת בתדירות גבוהה, עלולות לו השלכות מזיקות על הבריאות וביניהן סיכון גבוה לדיכאונות, השפעה שלילית על המערכת החיסונית והגדלת הסיכון למחלות לב. וכאילו שכל זה לא מספיק, הלחץ יכול גם להותיר את חותמו על הפנים שלנו.  
הלחץ והפנים - לא זיווג מוצלח
לחץ כרוני משפיע על הפנים בכמה דרכים.
קמטים. הלחץ גורם לשינויים בחלבונים שבעור ובכך פוגע בגמישות שלו, ואובדן הגמישות גורם להיווצרותם של קמטים. 
הלחץ גם עלול לגרום לכיווץ חוזר ונשנה של הגבות ובכך לתרום להיווצרות של קמטים בין הגבות. 
נשירת שיער ושיער אפור. כולם יודעים שלחץ גורם לשיער להלבין, אבל רק לאחרונה הצליחו המדענים להבין למה זה קורה. 
התאים, שנקראים מלנוציטים, מייצרים פיגמנט בשם מלנין והוא זה שנותן לשיער את צבעו. מחקר משנת 2020 מצא שפעילותה של מערכת העצבים בזמן לחץ כנראה גורמת לתאי הגזע שמייצרים מלנוציטים להיעלם. ברגע שתאים אלה נעלמים, תאים חדשים מאבדים את הצבע שלהם והופכים אפורים או לבנים. 
לחץ תכוף יכול גם להפריע למחזור הצמיחה של השיער ולגרום לנשירת שיער מוגברת. 
שקיות מתחת לעיניים. הנפיחות מתחת לעיניים הופכת שכיחה יותר עם הגיל, כי התמיכה בשרירים שמתחת לעיניים נחלשת. בנוסף, כשהעור המתבגר מאבד את הגמישות שלו הוא מתחיל לצנוח ותורם גם הוא להיווצרותן של שקיות מתחת לעיניים.
מחקרים מצאו שלחץ שנגרם על ידי חוסר בשעות, שינה מאיץ את סימני ההזדקנות כמו קמטוטים, אובדן גמישות העור ופיגמנטציה. אובדן גמישות העור עלול גם לתרום להיווצרות של שקיות מתחת לעיניים. 
עור יבש. השכבה החיצונית של העור מכילה חלבון וליפידים (חומצות שומן), שממלאים תפקיד קריטי בשמירה על רמות לחות ראויות בתאי העור. שכבה זו גם פועלת כמחסום שמגן על השכבות שמתחתיה. כשהשכבה העליונה של העור לא פועלת כראוי, העור יכול להפוך יבש ומגרד. 
שני מחקרים שבוצעו על עכברים מצאו, שהלחץ פוגע בפעולת המחסום של שכבת העור העליונה ועלול להשפיע באופן שלילי על יכולתו של העור לשמור על הלחות בתוכו. בנוסף, מחקרים נפרדים שנערכו על בני אדם מצאו, שלחץ שנגרם עקב ראיונות עבודה ובמסגרת הזוגית יכול לפגוע ביכולתו של מחסום העור לרפא את עצמו. 
פריחות. ללחץ יש פוטנציאל להחליש את המערכת החיסונית ומערכת חיסונית חלשה יכולה לגרום לחוסר איזון של חיידקי המעיים והעור (מיקרוביום), מצב שנקרא דיסביוסיס. כשחוסר האיזון הזה מתרחש בעור, הוא יכול לגרום לאדמומיות ולפריחות.
בנוסף, הלחץ הוא גם טריגר או גורם מחמיר של כמה וכמה מצבים שעלולים לגרום לפריחות או לגירויים בעור, כמו פסוריאזיס ואקזמה. 
שיניים. אנשים רבים מתחילים לחרוק שיניים כשהם מרגישים לחוצים. עם הזמן, הרגל זה עלול לגרום לנזק קבוע לשיניים.
אדמומיות בפנים. הלחץ יכול להשפיע על האופן שבו אנחנו נושמים וזה עלול לגרום לאדמומיות תכופה בפנים. 
אקנה. כשהלחץ גובר, הגוף מפריש קורטיזול, הלוא הוא הורמון הלחץ. הקורטיזול גורם לאזור ההיפותלמוס במוח להפריש הורמון שנקרא ׳הורמון משחרר קורטיקוטרופין׳ (CRH בקיצור). אותו CRH מגרה את בלוטות החֵלֶב שמקיפות את זקיקי השיער בפנים להפריש נוזל שומני, וכאן נוצרת הבעיה. הייצור המוגבר של שומן על ידי בלוטות החלב עלול לסתום את הנקבוביות ולגרום לאקנה. 
עם זאת, למרות שהאמונה הרווחת היא שלחץ גורם לאקנה, רק קומץ של מחקרים בחנו את הקשר בין שתי התופעות. מחקר שנערך ב-2017 בחן את ההשפעה של לחץ על מצב האקנה בקרב סטודנטיות לרפואה בגילאי 22 עד 24, והחוקרים מצאו שיש קשר בין רמות לחץ גבוהות יותר ובין חומרת האקנה. ב-2011, מחקר שנערך בדרום קוריאה בחן גורמים שמחמירים אקנה ומצא שלחץ, חוסר בשעות שינה, צריכת אלכוהול והמחזור החודשי אצל נשים עלולים להחמיר את התופעה. 
ועכשיו לפתרון: טיפים להתמודדות עם לחץ

בזמן אמת - להוריד רמות לחץ במהירות
כשהלחץ תוקף אתכם במקום שבו אתם חייבים להתמודד איתו בזמן אמת ומיד, אחת הדרכים המהירות ביותר להפגת מתחים היא להשתמש באחד החושים - ראייה, שמיעה, טעם, ריח או מגע. בגלל שכל אדם הוא ייחודי, תצטרכו להתנסות קצת ולגלות באיזה חוש הכי טוב לכם להתמקד ואיך, וכשתמצאו את החוש ואת אופן השימוש בו, זה ישתלם לכם בגדול. תוכלו להישאר רגועים, פרודוקטיביים וממוקדים אם רק תדעו איך להתמודד עם הלחץ במהירות.
הנה כמה דוגמאות שיכולות להיות נקודת זינוק, אבל תרשו לעצמכם לעוף רחוק ולמצוא דרכים נוספות להפעיל את החושים. ואל חשש - ברגע שתמצאו את הטכניקה החושית שתעזור לכם להתמודד עם הלחץ, אתם כבר תזהו אותה. 
ראייה
  • התבוננו בתמונה או במזכרת שמעוררות רגשות נעימים
  • קשטו את סביבת העבודה שלכם עם צמחים או פרחים
  • הביטו בטבע - גן, חוף ים, פארק או גינת הבית שלכם
  • הקיפו את עצמכם בחפצים שמרוממים את מצב הרוח שלכם
  • עצמו עיניים ודמיינו מקום שמעורר בכם תחושת רוגע ושמחה
ריח
  • הדליקו נר ריחני או קטורת
  • ערכו ניסיונות עם סוגים שונים של שמנים אתריים
  • הריחו פרחים
  • פתחו חלון ונשמו מלוא הריאות אוויר צח
  • התיזו את הבושם או האפטר שייב החביב עליכם
מגע
  • עטפו את עצמכם בשמיכה חמה
  • לטפו חיית מחמד
  • החזיקו חפץ מנחם (בובה, מזכרת אהובה או כל דבר אחר)
  • עסו את הזרועות או הצוואר שלכם
  • לבשו בגדים שעשויים מבד רך ונעים למגע
טעם
אומנם עדיף לא להשתמש באוכל כדי להתנחם, אבל ההשפעה של אוכל על לחץ יכולה להיות חיובית, במיוחד במקרים שבהם הרעב עלול לגרום לעצבנות ולהגביר את רמות הלחץ. אבל במקום שתבחרו באוכל מהיר ולא בריא, הנה כמה רעיונות שלא יזיקו לגוף:
  • מצצו סוכרייה על מקל (עדיף לבחור בסוכרייה בריאה)
  • שתו תה צמחים, כוס קפה או משקה קר מרענן 
  • לעסו מסטיק ללא סוכר
  • התפנקו בשורה של שוקולד מריר
  • אכלו פרי או חטיף בריא אחר
שמיעה
  • שירו או האזינו לשיר שאתם אוהבים
  • האזינו למוזיקה מרגיעה או מרוממת נפש
  • הקשיבו לפס הקול של הטבע - גלי הים, הרוח בין העצים או ציוץ הציפורים
  • קנו מזרקה קטנה כדי שתוכלו ליהנות מהצליל של מים זורמים
בינכם לבין עצמכם - הפגת לחץ בפרטיות
אם יש לכם כמה רגעים של פרטיות, הביעו את הלחץ פיזית והוציאו אותו מגופכם. גם אם נעזרתם בשיטה שלמעלה ונרגעתם נקודתית, כדאי לפנות זמן ולפרוק את הלחץ, כדי שבהדרגה תוכלו להפחית את מספר אירועי הלחץ בחייכם. 
גם הפעם, תצטרכו להתנסות ולמצוא את הדרך שהכי מתאימה לכם אבל לשם ההתחלה, הנה כמה רעיונות:
  • קחו כרית בידיכם, עצמו עיניים, הניחו לעצמם להרגיש את הלחץ במלוא עוצמתו ובמשך כמה שניות תנו ללחץ להתגבר, ואז צעקו או בכו לתוך הכרית במלוא הכוח. זכרו - אף אחד לא שומע אתכם אז זנחו את תחושת הבושה או המבוכה. 
  • צאו לריצה או התחילו כל פעילות גופנית אחרת, ובזמן שאתם מתאמנים התמקדו בלחץ ופָּרקו אותו בעזרת ודרך הפעילות הגופנית. 
  • מים עוזרים לנו להירגע ולכן, ייתכן שיהיה לכם קל יותר לפרוק את הלחץ בזמן המקלחת על ידי הבעה של כל רגש שעולה בכם. 
קופון הנחה מעודכן - רסקיו 10 מ״ל
צרו קשרדלג על צרו קשר

צרו קשר

*
*
מין
* שדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
*
checked
עבור לתוכן העמוד