על איזה צד הכי כדאי לישון? אם תשאלו את הגוף, תקבלו תשובה ברורה

כולם כבר יודעים שכשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו אנרגטיים ומלאי מרץ בערך כמו עצלן (בעל החיים, לא תכונת האופי). אבל אם אתם ישנים טוב למשך שבע עד שמונה שעות ועדיין מתעוררים חסרי אנרגיה, אולי כדאי שתבחנו באיזו תנוחה נמצא הגוף שלכם אחרי שהאורות כבים. 

לתנוחת השינה שלנו יש השפעה ישירה על הבריאות שלנו, בייחוד מפני שהיא משפיעה על האופן שבו הגוף שלנו נפטר מפסולת, אבל גם כי היא ממלאת תפקיד בדרך שבה הגוף מתמודד עם כאב ועם מצבים בריאותיים שונים. עד כדי כך תנוחת השינה היא משמעותית עד שיש ביכולתה להשפיע על תחומים בריאותיים רבים - מבריאות קוגניטיבית ועד בריאותה של מערכת העיכול.

אז מהי תנוחת השינה הבריאה ביותר ואיך כדאי להרגיל את עצמכם לתנוחה חדשה? טוב ששאלתם.

לפי המדע והמחקרים, לשינה על צד שמאל יש הכי הרבה יתרונות בריאותיים. למרות שהגוף שלנו הוא יחסית סימטרי מבחוץ, מיקום האיברים הופך אותנו לאסימטריים מבפנים ולכן שכיבה על צד ימין לא זהה לשכיבה על צד שמאל. 

בגלל האופן שבו בנויה מערכת העיכול, שינה על צד שמאל מאפשרת לכוח הכבידה להניע את הפסולת דרך המעיים בצורה חלקה ונכונה. אם קשה לכם לישון רק על צד אחד, המערכת עדיין תוכל לעבוד בצורה מיטבית גם אם תסתובבו מצד לצד במשך הלילה. כדי לתת תמיכה לגב, הניחו כרית בין הברכיים וחבקו כרית נוספת. 

מלבד העזרה שתנוחה זו מעניקה למערכת העיכול, לשינה על צד שמאל יש עוד כמה יתרונות בריאותיים:

החסרונות האפשריים של שינה על הצד:

לשינה על הגב יש כמה יתרונות, כשהראשון שבהם הוא שעל הגב קל יותר לשמור על עמוד השדרה מיושר. בנוסף, שינה על הגב יכולה להפחית את הלחץ שמופעל על הכתפיים והלסת, ואת כאבי הראש שנובעים מכך. 

השינה על הגב יכולה להקל גם על:

אם אתם מתקשים להתרגל לשינה על הגב, נסו לישון על כרית תמיכה בצורת גל (כרית סרביקלית) או להרים את הראש לגובה של כ-15 סנטימטרים (במקרים מסוימים, זה יכול לעזור גם לסובלים מנחירות או מדום נשימה בשינה). בנוסף, פסקו את הרגליים ברוחב האגן, הרפו את הזרועות לצד הגוף והניחו כרית מתחת לברכיים כדי להרים אותן מעט. 

אם אתם מתקשים להתרגל לשינה על הגב, יש לנו כמה טיפים שיכולים לעזור, כאשר כולם סובבים סביב מילת מפתח אחת: כרית. 

למרות שזאת אחת התנוחות החביבות על תינוקות, שינה על הבטן היא התנוחה הכי פחות מומלצת. למה? כי מרבית המשקל של הגוף האנושי נמצא במרכז הגוף, וכשישנים על הבטן כל המשקל הזה דוחף את הגוף לתוך המזרון ומפעיל לחץ על עמוד השדרה, בכיוון הלא רצוי. היתרון היחיד שטמון בשינה על הבטן הוא שהיא מאפשרת לשמור על דרכי הנשימה פתוחים, וזה חשוב לאנשים שנוחרים או שסובלים מדום נשימה. למרות זאת, השינה על הצד עדיפה גם להם. 

אם אתם מתקשים להמעיט בשינה על הבטן, לכל הפחות השתמשו בכרית שטוחה או שנו בלי כרית כלל, והניחו כרית נוספת מתחת לאגן כדי להפחית מעט את הלחץ שמופעל על הגב.