חיפושדלג על חיפוש
פרמה גורי - חלק מהטבע שלך pharma guri - coming from nature
חיפושדלג על חיפוש
דלג על

על איזה צד הכי כדאי לישון? אם תשאלו את הגוף, תקבלו תשובה ברורה

על איזה צד הכי בריא לישון
כולם כבר יודעים שכשאנחנו לא ישנים מספיק, אנחנו אנרגטיים ומלאי מרץ בערך כמו עצלן (בעל החיים, לא תכונת האופי). אבל אם אתם ישנים טוב למשך שבע עד שמונה שעות ועדיין מתעוררים חסרי אנרגיה, אולי כדאי שתבחנו באיזו תנוחה נמצא הגוף שלכם אחרי שהאורות כבים. 
לתנוחת השינה שלנו יש השפעה ישירה על הבריאות שלנו, בייחוד מפני שהיא משפיעה על האופן שבו הגוף שלנו נפטר מפסולת, אבל גם כי היא ממלאת תפקיד בדרך שבה הגוף מתמודד עם כאב ועם מצבים בריאותיים שונים. עד כדי כך תנוחת השינה היא משמעותית עד שיש ביכולתה להשפיע על תחומים בריאותיים רבים - מבריאות קוגניטיבית ועד בריאותה של מערכת העיכול.
אז מהי תנוחת השינה הבריאה ביותר ואיך כדאי להרגיל את עצמכם לתנוחה חדשה? טוב ששאלתם.
הכי טוב - לישון על צד שמאל

לפי המדע והמחקרים, לשינה על צד שמאל יש הכי הרבה יתרונות בריאותיים. למרות שהגוף שלנו הוא יחסית סימטרי מבחוץ, מיקום האיברים הופך אותנו לאסימטריים מבפנים ולכן שכיבה על צד ימין לא זהה לשכיבה על צד שמאל. 
בגלל האופן שבו בנויה מערכת העיכול, שינה על צד שמאל מאפשרת לכוח הכבידה להניע את הפסולת דרך המעיים בצורה חלקה ונכונה. אם קשה לכם לישון רק על צד אחד, המערכת עדיין תוכל לעבוד בצורה מיטבית גם אם תסתובבו מצד לצד במשך הלילה. כדי לתת תמיכה לגב, הניחו כרית בין הברכיים וחבקו כרית נוספת. 
מלבד העזרה שתנוחה זו מעניקה למערכת העיכול, לשינה על צד שמאל יש עוד כמה יתרונות בריאותיים:
  • הקלה על צרבת. התיאוריה ששינה על צד שמאל מקלה על צרבות הגיעה מתחום האיורוודה, אבל מחקרים מודרנים מאששים את התפיסה העתיקה הזאת. החוקרים מעריכים שכשאנחנו ישנים על צד שמאל, הקיבה ומיציה נשארים במיקום נמוך יותר ולא עולים לוושט במהלך השינה.
  • בריאות קוגניטיבית. המוח שלנו מרוויח לא מעט משינה על צד שמאל, כי גם בו יש פסולת שממנה הגוף נפטר. לעומת שינה על הגב או הבטן, השינה על צד שמאל או ימין עוזרת לגוף לפנות את הפסולת שמצטברת בנוזל החוץ תאי במוח. הניקוי של המוח עוזר להפחית את הסיכון להתפתחותן של מחלות נוירולוגיות כמו אלצהיימר ופרקינסון.
  • הקלה על נחירות ודום נשימה בשינה. שינה על הצד מחזיקה את הלשון כך שהיא לא נופלת לתוך הגרון וחוסמת חלקית את דרכי הנשימה. אם השינה על הצד לא מקלה על הנחירות או אם אתם חושדים שאתם סובלים מדום נשימה בשינה, מומלץ לפנות לגורם רפואי.
החסרונות האפשריים של שינה על הצד:
  • כאבים בכתפיים. אם אתם סובלים מכאבי כתפיים והשינה על הצד (ימין או שמאל) מכאיבה לכם, ותרו על התנוחה הזאת. 
  • חוסר נוחות בלסת. אם אתם נוטים לנעול את הלסת כשאתם ישנים, השינה על הצד עלולה להפעיל עליה לחץ נוסף ולהכאיב לכם מאוד בבוקר.
לישון על הגב

לשינה על הגב יש כמה יתרונות, כשהראשון שבהם הוא שעל הגב קל יותר לשמור על עמוד השדרה מיושר. בנוסף, שינה על הגב יכולה להפחית את הלחץ שמופעל על הכתפיים והלסת, ואת כאבי הראש שנובעים מכך. 
השינה על הגב יכולה להקל גם על:
  • הלחץ והכאב שנובעים מפציעות ישנות או ממצבים כרוניים. 
  • כאבים באזור המותניים. 
  • כאבי ברכיים.

  • כאבים שנובעים ממחלת פרקים. 
  • פיברומיאלגיה.

  • אף סתום או עומס בסינוסים.
אם אתם מתקשים להתרגל לשינה על הגב, נסו לישון על כרית תמיכה בצורת גל (כרית סרביקלית) או להרים את הראש לגובה של כ-15 סנטימטרים (במקרים מסוימים, זה יכול לעזור גם לסובלים מנחירות או מדום נשימה בשינה). בנוסף, פסקו את הרגליים ברוחב האגן, הרפו את הזרועות לצד הגוף והניחו כרית מתחת לברכיים כדי להרים אותן מעט. 
אם אתם מתקשים להתרגל לשינה על הגב, יש לנו כמה טיפים שיכולים לעזור, כאשר כולם סובבים סביב מילת מפתח אחת: כרית. 
  1. נסו להניח כריות משני צידי הגוף (כרית בכל צד), שישמשו כמעין תזכורת אם תתפתו להסתובב על הצד. 
  2. הימנעו מכרית ראש שגובהה גורם לסנטר שלכם לנטות לכיוון החזה. 
  3. אם אתם סובלים מצרבת ואינכם יכולים לישון על הצד - השתמשו בכרית ראש בצורת גל.
לישון על הבטן
למרות שזאת אחת התנוחות החביבות על תינוקות, שינה על הבטן היא התנוחה הכי פחות מומלצת. למה? כי מרבית המשקל של הגוף האנושי נמצא במרכז הגוף, וכשישנים על הבטן כל המשקל הזה דוחף את הגוף לתוך המזרון ומפעיל לחץ על עמוד השדרה, בכיוון הלא רצוי. היתרון היחיד שטמון בשינה על הבטן הוא שהיא מאפשרת לשמור על דרכי הנשימה פתוחים, וזה חשוב לאנשים שנוחרים או שסובלים מדום נשימה. למרות זאת, השינה על הצד עדיפה גם להם. 
אם אתם מתקשים להמעיט בשינה על הבטן, לכל הפחות השתמשו בכרית שטוחה או שנו בלי כרית כלל, והניחו כרית נוספת מתחת לאגן כדי להפחית מעט את הלחץ שמופעל על הגב.
קופון הנחה מעודכן - רסקיו לילה
צרו קשרדלג על צרו קשר

צרו קשר

*
*
מין
* שדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
*
checked
עבור לתוכן העמוד