גיל המעבר? כך תצלחו את התקופה

הפסקת הוסת מסמנת את תחילתו של שלב חדש בחיים – גיל המעבר. תקופה שעשויה להיות מלווה בגלי חום, יובש בנרתיק וירידה בחשק המיני, עייפות בלתי מוסברת, נדודי שינה והזעות לילה, נשירת שיער ועוד תופעות שיהפכו להיות עתה חלק בלתי נפרד מחייך. 

כמובן שכל אחת חווה את גיל המעבר בצורה אחרת ובעוצמה שונה, אז אל תתני לסיפורי האימה של חברותייך להפחיד אותך. יתכנו תסמינים לא נעימים ורוב הסיכויים שזו גם תהיה תקופה ששונה מכל מה שהכרת עד כה, אבל יש דרכים להתמודדות ואמצעים שיסייעו לך לעבור אותה בשלום. 

אספנו בשבילך כמה עצות זהב ופתרונות חשובים לשמירה על איכות החיים בגיל המעבר.

בעיות שינה עשויות להטריד את מנוחתך ולהסב לך עייפות במהלך היום. שינה לקויה פוגעת בתפקוד ולכן, חשוב לנסות ולישון טוב יותר בלילה. במידה ואת חווה הזעות ליליות, נסי להצטייד במצעים מבד נושם ואוורירי כמו במבוק או כותנה, ללבוש בגדים רפויים, לווסת את הטמפרטורה כך שיהיה לך נעים ככל שניתן. אפשר לנטרל הסחות כמו מסכים, להאזין למוסיקה מרגיעה או לעשות מקלחת קלה ממש לפני השינה. מומלץ להפסיק את צריכת הקפאין לפחות כ-6 שעות לפני שבכוונתך ללכת למיטה. 

אפילו אם את חשה שאין לך את האנרגיות הנחוצות נסי לפנות מקום לפעילות גופנית, שהוכחה כמסייעת בהתמודדות עם תופעות גיל המעבר. 

כמה יתרונות בולטים שיגרמו לך לזנק מהכיסא ולהתאמן. ראשית, פעילות גופנית מסייעת בשמירה על משקל תקין. שנית, היא מורידה את הורמון הלחץ ומעלה את האנדורפינים המעלים את מצב הרוח ויכולה גם לסייע בשנת לילה איכותית יותר. 

אם את פחות מתחברת לפעילות גופנית נמרצת תוכלי לנסות פעילויות מרגיעות כמו יוגה, טאי צ'י או צ'י קונג – תרגילים שיכולים לסייע מאוד בהפגת מתחים ולאפשר לך לשמור גם על גמישות ושלווה. פעילות גופנית וטכניקות רגיעה מסייעות גם בהתמודדות עם גלי החום ובכל מקרה בתקופה זו חשוב להתחיל לחשוב על בריאות העצם ולנסות לחזק את שיווי המשקל והשרירים. 

בנוגע לשינויים ההורמונליים שעשויים לפגוע בחיי המין שלך במיוחד לאור הנרתיק היבש, ניתן להשתמש בחומרי סיכה למיניהם וכן לתרגל תרגילי קיגל שעוזרים בחיזוק רצפת האגן וכמובן לשתף את הפרטנר בנושא כדי למצוא את הדרך להנאה משותפת. 

בגיל המעבר ייתכנו גם פצעי בגרות, אקנה שאולי מוכרת לך מתקופה מוקדמת יותר בחיים וחשוב לשמור על ניקיון העור והימנעות ממאכלים שומניים ותעשייתיים. 

אם את חשה ירידה בריכוז או בזיכרון, את לא לבד. חשוב להוריד את רמת הלחץ שפוגעת במיקוד ולנסות לתרגל תרגילי זיכרון שיעזרו לך לאמן את המוח ולשמור על פוקוס. 

אפילו אם את חווה דחפים בלתי נשלטים לכבוש את המקרר, חשוב להבין שלאוכל שאת מכניסה לפה יש השפעה ארוכת טווח על הבריאות שלך הפיזית והנפשית. 

בגיל המעבר קשה יותר לשמור על המשקל וכדאי להקפיד על תזונה מאוזנת, במינימום מאכלים מעובדים ואגב גלי חום, כדאי להימנע ממאכלים מעוררים או חמים שעשויים להעצים את חום בגוף. לרוב בשלב זה בחיים ההמלצה היא להעלות צריכת מאכלים עשירים באסטרוגן צמחי אבל יש להתייעץ עם רופא בכל הנוגע לצריכה המומלצת עבורך ובהתבסס על בדיקות שעברת.

כדאי להכיר גם את המוצרים שיכולים לעזור לך מאוד בגיל המעבר. פרומנסיל הכולל טבליות על בסיס מיצוי מיוחד מצמח התלתן שנקשר בהפחתת סימפטומים של גיל המעבר וכן ספריי מקרר להקלה מהירה על גלי חום והזעות לילה וליידי קר - אביזר מגנטי קטן שאותו מצמידים לתחתונים ויכול לשפר באופן משמעותי תופעות שכיחות לגיל המעבר כמו גלי חום, יובש בנרתיק, בעיות שינה ועוד.