כבר שכחת איך זה לישון טוב בלילה. את מתעוררת לפתע מתוך חלום ומגלה שאת ספוגה בזיעה. בחוץ כבר חורף, אבל את מרגישה כמו בתוך כבשן ומדי לילה מוצאת את עצמך נאבקת בהבזקים ובהזעה, רצה למקלחת ובחזרה למיטה, מחליפה מצעים, פותחת חלון, מדליקה מזגן ובעיקר מתוסכלת ומיואשת מהמצב ומתגעגעת ללילות טרום גיל המעבר.
נשים רבות בתקופת גיל המעבר חוות הזעת לילה הפוגעת בשנתן ובאיכות חייהן ובהיעדר שינה רציפה ואיכותית – גם בתפקוד היומיומי. כ-85% מהנשים חוות גלי חום ובתוכם גם הזעות לילה במהלך גיל המעבר כאשר גיל המעבר מתרחש בין הגילאים 45-55 ונמשך בממוצע כ-7 שנים, אך יכול להיות ממושך יותר ולהגיע גם לתקופה של עד 14 שנה.

עוצמת גלי החום ומשך הגל משתנה מאישה לאישה וקשורה בגורמים שונים כגון טמפרטורת הגוף, מצב בריאותי, סוג התזונה וכדומה. רוב הנשים יתעוררו בשל ההזעה הכבדה ויסבלו ממנה בתקופת גיל המעבר ואלה מתרחשות בתגובה לשינויים הורמונליים ופיזיולוגיים שעובר הגוף בשלב זה בחיים.

איך תוכלו להקל על הזעת לילה בגיל המעבר? הנה דרכי ההתמודדות שחשוב להכיר. 

איך למנוע הופעת הזעה לילית
חשוב מאוד ליצור סביבת שינה נוחה ונעימה ככל שניתן כולל שימוש בביגוד אוורירי ורפוי ומצעים מחומרים טבעיים נושמים, כדי לא לחוות תחושת הידבקות של הגוף לבגד או לסדין או לשמיכה.

מומלץ להכין את חדר השינה לקראת השינה בתנאים האופטימאליים ביותר כמו וויסות הטמפרטורה מראש של המזגן או כל אמצעי קירור אחר שיכול לסייע.

שינויים באורח החיים יכולים לעזור. לתזונה יש חלק משמעותי בהשפעה על הזעות לילה וכדאי להימנע ממאכלים חריפים ומעוררים לפני השינה או בכלל וכן להפחית ולצמצם צריכת אלכוהול וקפאין לפחות כ-6 שעות לפני ההליכה למיטה. כמו כן, ההמלצה היא להפסיק לעשן.

לחץ עשוי להשפיע לרעה על הזעה לילית ולכן, כדאי לחפש את הטכניקה היעילה ביותר עבורכן לצורך רגיעה והרפיה על אחת כמה וכמה סמוך לזמן השינה. אפשר לעסוק באופן קבוע בפעילות מדיטטיבית, לתרגל דמיון מודרך, להתאמן על נשימות עמוקות ולחשוב מחשבות חיוביות.

פעילות גופנית מתונה וסדירה יכולה לסייע הן בהרגעת הגוף והורדת הלחץ וכן בשמירה על משקל תקין, שהוא פקטור שיכול להקל על ההתמודדות עם הזעת לילה. עם זאת, נסו לא לעסוק בפעילות גופנית בשעות הערב המאוחרות, כי זו יכולה להעלות את חום הגוף ולהעלות את הסבירות לגלי חום.

דיקור סיני וטכניקות שונות של רפואה משלימה אף הם יכולים לעזור בהסדרת ההורמונים והשגת רגיעה.

ניתן לפעול בזמן אמת גם לצורך התמודדות עם גלי החום הליליים כגון שתיית מים קרים, מקלחת קרה, אמצעי אוורור וקירור ניידים שנמצאים בהישג יד בין אם מניפה או מאוורר ידני. כדאי להעביר מים במיוחד באזור פרקי היד כי בהם מרוכזים כלי דם רבים. 

איך תלתלן אדום יכול לעזור לך?
קיימים טיפולים הורמונליים שתפקידם לסייע בהשגת איזון הורמונלי וכך גם בהפחתת הלחץ והזעות שינה, אך יש לקחת בחשבון שלאלה יכולות להיות תופעות לוואי מטרידות ולא נעימות ויש מחקרים שאפילו קשר בין טיפולים הורמונליים להופעת סרטן השד.

הבשורות המעודדות הן שיש אלטרנטיבות המבוססות על רכיבים מהטבע להקלה על גלי חום והזעת לילה בגיל המעבר. סדרת פרומנסיל לנשים בגילאי 45 ומעלה כוללת כמוסות פרומנסיל מרוכזות במיוחד – עם 80 מ"ג איזופלבונים (אסטרוגנים צמחיים) מתמצית פרחי תלתן אדום (Red Clover) לגיל המעבר וכן  ספריי לקירור לצורך הקלה מיידית ולהתמודדות עם הזעה או גלי חום. המוצרים מבוססים על תלתן אדום לו נודעת חשיבות רבה באיזון המערכת ההורמונלית הנשית.