חיפושדלג על חיפוש

פרמה גורי בע"מ - עמוד הבית

פרמה גורי - חלק מהטבע שלך pharma guri - coming from nature
חיפושדלג על חיפוש
דלג על

גיל המעבר גלי חום בגיל המעבר והזעות לילה - איך להתמודד?

מאת : דר' ענת גרינשטיין (ND) ראש החוג לנטורופתיה במכללת מהות לרפואה משלימה בחסות  מרכז ההשתלמויות של אוניברסיטת בר אילן  mahut.co.il

גלי חום והזעות לילה של גיל המעבר נגרמים בשל שיניים הורמונאליים היוצרים הזעות וגלי חום והמשפיעים על בלוטת ההיפותלמוס שמצויה במוח האחראית על וויסות החום בגוף = חסר איזון.

נשים רבות ב גיל המעבר מחפשות מענה שאינו רפואי ושניתן לצרוך אותו ללא סיכון – להלן מספר המלצות בתחום התזונה ואורח חיים בריא אשר ישפרו את איכות החיים ויסיעו בהתמודדות עם ההזעות.  

 

1. לפי הרפואה הסינית  לדוג' ב גיל המעבר ישנו חום בגוף היוצא החוצה באמצעות ההזעה ולכן, ממליצה הרפואה הסינית על קירור הגוף באמצעות תזונה מתאימה הכוללת צמחי מרפא שיסיעו בין היתר בהתמודדות עם תחושת העצבנות,חוסר שקט,הזעות לילה וגלי חום. המזונות המומלצים הם: ברוקולי, סלרי, חסה, נבטים, אספרגוס, אפרסמון, חיטה,אבטיח,דגנים מלאים, קטניות, כרוב. 

2. יש להפחית בכמות המזונות מן החי , קופאין,סיגריות, אלכוהול, תבלינים חריפים  ומזונות מטוגנים המגבירים את כמות החום בגוף ועל כן יגבירו הזעות לילה גלי חום ועצבנות.

3. יש לתגבר את כמות השתייה, המקררת את הגוף ומעניקה תחושת שובע על כן יש להמיר משקאות מוגזים, תוססים במים, מיצי ירקות, פירות ותה צמחים.(10-12 כוסות ביום)

4. רצוי לאכול פירות וירקות טריים או מוקפצים אך לא מזונות שעברו בישול ארוך או אפייה הגורמים לחום בגוף.ככל שהמזון מבושל כך האנרגטיקה (אנרגיה) של המזון מתחממת.  

5. בתקופת גיל המעבר יש להרבות בפחמימות מורכבות המכילות סיבים תזונתיים ומעניקות תחושת שובע  ולהפחית בפחמימות פשוטות המעלות את רמות הסוכר והטריגליצרידים . רשימת הפחמימות המורכבות  הם: אורז, מלא, פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל,קינואה.

6. יש להמעיט בחלבונים מן החי היוצרים תחושת חום בגוף ומצויים בביצים, בשר, עוף וביצים ולהמירם בחלבונים מהצומח כמו: שעועית, עדשים, חומוס, סויה ופול.

7. בהגיעך ל גיל המעבר רצוי להסתייע בטיפולים מרגיעים כמו טיפולי רפלקסולוגיה, מסא'ז, תרגילי יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך.

8. מומלץ לבצע פעילות גופנית שמסייעת למניעת מחלות כלי לב ודם, הפחתת הסוכר, ירידה במשקל ולתחושת רוגע ושלווה – פעילות פיזית מגבירה את תחושת הביטחון העצמי והחזרת תחושת השליטה על גופנו, תהליך המתערער עם החשיפה לסימפטומים אילו.

 

המלצות נוספות -

9. יש לצרוך מזונות הנחשבים כאנטי אוקסידנטים בכדי לנטרל רעלים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם .ירקות ממשפחת המצליבים:כרוב,כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, צנון, צנונית  ולפת. מזונות המכילים ליקופן- עגבניות,אבטיח ויין אדום. מזונות המכילים ויטמין C – פירות וירקות טריים בכמות גדולה המצויים בפרי הדר, פלפל ירוק, שמיר,ברוקולי,כרוב, פטרוזיליה, קיווי, לפת, גויאבה, דובדבנים. 

10. בתקופת גיל המעבר אכלו מזונות המכילים אומגה 3 המסייעת בהפחתת רמת הדיכאון ומניעת מחלות לב וכלי דם. אומגה 3 נמצאת במאכלי ים,דגים, אצות, זרעי פשתן,שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך.

11. המירו שומנים רווים הנמצאים במזונות מן החי בשומנים חד ורב בלתי רוויים המצויים בשומנים מן הצומח כמו:אגוזים,גרעינים, טחינה, שומשום, אבוקדו, זיתים, שמן קנולה, שמן זית ועוד. 

12. מומלץ לצרוך מוצרי סויה כתחליף לחלבון מן החי. מוצרי סויה המכילים פיטואסטרוגנים המאזנים את המערכת ההורמונאלית וספונינים המסייעים בפירוק שומנים העלאת הכולסטרול הטוב והפחתת הכולסטרול הרע ,על כן הם מפחיתים את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.

 

 

ליידי קר – אביזר מגנטי קטן אך רב עוצמה, לא תרופתי, אשר באופן דיסקרטי ניצמד לתחתונים ויעילותו כמסייע בתקופת גיל המעבר נבדקה במחקר איכותי באנגליה. ליידי קר גיל המעבר משווק בהצלחה ברחבי העולם למאות אלפי נשים מרוצות. Lady Care עוצב, תוכנן ונבדק על מנת שתוכלי ללבוש אותו במגע צמוד לגופך באופן דיסקרטי.
 
את ליידי קר ניתן להשיג בטלפון 09-8866999
בימים א-ה 09:00-16:00
 

 

 

 

יצירת קשרדלג על יצירת קשר

יצירת קשר

*
*
מין
* שדות המסומנים בכוכבית הינם שדות חובה
*
checked
עבור לתוכן העמוד